老年人散步養(yǎng)生好處多,應(yīng)該注意哪些事項

　　每天能夠行走5000步，就能很好起到延年益壽的作用。可老年人往往腿腳不靈活，也很容易出現(xiàn)摔倒的情況，一旦摔倒就麻煩巨大，傷筋動骨需要臥床治療許久，因此老年人出門散步要特別小心。那么，我們一起來看看：老年人散步應(yīng)該注意哪些事項?

老年人散步養(yǎng)生好處多

　　1、散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫(yī)認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　2、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

　　3、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。 脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。

　　老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。有的老人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。

　　因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

懷孕能不能吃枸杞養(yǎng)生粥

　　枸杞俗稱枸杞子，又名紅耳墜，是一種名貴的中藥，寧夏被稱為我國的枸杞之鄉(xiāng)。枸杞的營養(yǎng)極為豐富，含有多種氨基酸、酸漿果紅素、維生素、礦物質(zhì)、甜菜堿、胡蘿卜素等;能提高人體免疫力，清肝明目，有益健康。枸杞能促進造血功能，孕期有些孕婦會出現(xiàn)貧血，可以多吃一些;但如果是易上火體質(zhì)的孕婦，建議少吃。而用枸杞熬粥喝，營養(yǎng)好吸收，所以孕婦是可以吃的。

　　枸杞雖好但也有禁忌，孕期更得注意：首先要保證是新鮮的，出現(xiàn)酒味說明已變質(zhì)，不可再食用;其次不要和大量溫補食品一起食用;陰虛體質(zhì)的孕婦要少量食用，不然會引起上火;枸杞性溫熱，所以腹瀉、發(fā)燒、感冒的孕婦不宜食用。

　　孕婦在沒有胃口的時候可以吃些養(yǎng)生粥，但不要只吃養(yǎng)生粥，除了養(yǎng)生粥外還應(yīng)該要吃些其他的食物，保證身體可以獲取到不同的營養(yǎng)。