貓式瑜伽如何瘦腰

　　瑜伽的體式有很多種，常練習(xí)瑜伽能讓全身的每一塊肌肉都參與到，還能起到塑身減肥的作用。今天來推薦貓式瑜伽，貓式瑜伽能夠讓練習(xí)者的脊柱得到適當(dāng)?shù)纳煺�，它不需要費(fèi)力保持平衡，難度系數(shù)較低，并且還有瘦腰的功效呦。那么，貓式瑜伽如何瘦腰呢?我們一起來看看。

貓式瑜伽如何瘦腰

　　清晨——伸個“貓式”懶腰

　　每天清晨睡醒后， 趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮 腹，使背柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動作反復(fù)做十幾次即可;還可將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往 上或往下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限;這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進(jìn)行。

　　午間——練練“貓式”瑜伽

　　瑜伽練習(xí)中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強(qiáng)化腹肌血液循環(huán)，對于腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此為一套動作完成。此套動作反復(fù)進(jìn)行2—3次即可。

　　練習(xí)此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循環(huán)，消除肩背酸痛和疲勞，對痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂有很好的調(diào)理效果，能夠讓脊椎得到適當(dāng)?shù)纳煺�，增加身體的靈活性，且有一定的瘦腰功效，特別適合久坐不動的職場女性。

流產(chǎn)后幾天可以做瑜伽

　　流產(chǎn)對于子宮內(nèi)膜來說會造成一定的損害，所以應(yīng)該在子宮內(nèi)膜完全恢復(fù)后再做瑜伽。一般來說，在三個月后月經(jīng)周期就會逐漸恢復(fù)正常，這時候就可以考慮瑜伽運(yùn)動了。在流產(chǎn)手術(shù)后應(yīng)該注意臥床休息，至少在2~3天后才能下床進(jìn)行活動，在下床后逐漸的添加運(yùn)動的時間，不能一次性活動太多。

　　在流產(chǎn)后的半個月內(nèi)都不能做太多勞力活，也要避免與冷水的接觸。流產(chǎn)后大約需要一個月左右的時間才能恢復(fù)子宮的功能，所以應(yīng)該注意營養(yǎng)的攝入，保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，只有這樣才能促進(jìn)子宮的早日恢復(fù)。

　　在平時可以通過散步，來起到運(yùn)動的作用，對于身體比較健康的孕婦來說，除了可以做瑜伽以外，還可以通過游泳，爬樓梯，騎自行車，都是非常好的運(yùn)動項(xiàng)目，但是不管做什么運(yùn)動，都要根據(jù)自己的情況去運(yùn)動，不可運(yùn)動量過大。