蘿卜腿怎么辦,健身操可消除

　　完美的腿型是每個人都想要擁有的，想要穿衣服好看我們腿部線條是非常重要的，但是現實生活中很多人會出現蘿卜腿的現象，蘿卜腿也就是說腳脖很細，小腿肚卻很大，這種腿型是不成比例的，那么蘿卜腿怎么辦呢?

蘿卜腿怎么辦?

　　蘿卜腿要是想去除的話辦法相對還是比較好的 ，目前形成小粗腿的原因有很多，平常的話是可以選擇拍打腿部肌肉的，還有就是應該要進行適當的運動，不過運動方式見效相對是比較慢的，也是可以選擇通過吸脂手術來改變的。

　　1. 提踵

　　小腿的常用鍛煉方式，雙腳并攏，雙腳腳尖著地，腳后跟抬起，腳后跟帶動腿部上下運動，運動過程中腳后跟不要著地。能夠明顯感覺到小腿后側的發(fā)力�；�礎較好的童鞋可在提踵的過程中負重，加大訓練強度。對于妹子們來說，肌肉是很難練出來的，所以多做提踵訓練也可以適度加速脂肪燃燒。

　　2. 慢跑為主的持續(xù)性有氧運動

　　在小腿的力量訓練完畢后，選擇慢跑或者HIIT的有氧模式做減脂訓練。慢跑的減脂效果不是最佳的，如果你喜歡選擇室內慢跑，建議跑步的速度盡量在9.0以上，也就是盡量在30分鐘完成5千米。如果慢跑對你而言減脂效果不好的話，你可以選擇變速跑，通過不間斷的沖刺在提高心肺能力的同時達到快速燃脂的效果。

　　3. 核心肌群鍛煉

　　核心是讓上下肢更好發(fā)力的基礎，一般來說，我們口中的核心肌以腹部為主，鍛煉者可通過一些卷腹，仰臥抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因為身體的穩(wěn)定性不好，建議多做平板支撐。如果你的平板做的較好，在基礎動作之外你還可以選擇平板跳，或者標準平板支撐的基礎上，腳后跟前后移動，這種方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。

　　4. 按摩

　　通過按摩，消耗腿部多余的脂肪，能夠讓蘿卜腿變細變長直。按摩的時候可以先用熱水進行泡腳，這樣能夠加速腿部的血液循環(huán)，幫助放松小腿，再進行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦蘿卜腿。要注意按摩的時間最好能夠由下往上持續(xù)15分鐘左右。

健身操可消除?

　　揉捏按摩法

　　口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

　　方法：1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。3.增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

　　階梯趕兔法

　　口訣：階梯站一半、蘿卜減一半

　　方法：1.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行喔!)，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。2.慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。3.每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按人情形增加次數。

　　后弓步推墻

　　1.在離墻30cm的地方站立，雙手在胸前平舉，推墻。

　　2.左腿向后跨一步，右膝蓋彎曲，形成弓步的姿勢。注意左腿要保持挺直。保持動作30秒，然后換另一邊做動作。左右各重復動作3次，每天做兩組。

　　扶椅踮腳尖

　　1.站在椅背，抬頭挺胸，雙手微微打開，與臀同寬，雙手扶著椅背。

　　2.腳尖慢慢踮起來，胸部挺起，腹部和臀部要有緊繃感。保持動作1秒鐘，然后放下腳跟。注意，放下的時候不要讓腳跟接觸地面。然后再次踮起腳尖。重復動作15次為一個循環(huán)，重復3個循環(huán)，每天做兩組。