冬天要來了如何瘦身,推薦最適合冬季的瑜伽動作

　　冬季來臨的時候，很多小姐姐就會對自己日益增長的體重感到苦惱不已，冬季的確不像夏季，稍一運(yùn)動的話就會出汗，冬季天冷的時候，減重的效果也不明顯，而且在冬季人們胃口也會大一些，那么冬天要來了如何瘦身呢?

冬天要來了如何瘦身

　　冬天減肥食譜：對于冬天愛吃的朋友們，實在戒不掉貪吃的習(xí)慣，可以吃一些有利于減肥的食物套餐。

　　吐司減肥法：早：烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

　　中：脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

　　晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。

　　睡眠時間保持，改掉睡懶覺的習(xí)慣，冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。

　　游泳，是一種非常好的溫和運(yùn)動，出來能消耗體內(nèi)能量外。水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息。

推薦最適合冬季的瑜伽動作

　　1、幻椅式

　　山式站立，雙手體側(cè)上舉呼氣屈髖屈膝，臀部向后向下坐大腿向下沉降，小腿往后推胸腔上提，雙肩放松下沉大腿肌肉收緊，保持8個呼吸

　　2、戰(zhàn)士2式

　　山式站立，雙腳分開大于一腿長距離右腳尖外展90度，左腳微內(nèi)扣吸氣，手臂側(cè)平舉，脊柱向上延展呼氣，屈右膝，身體垂直向下保持8個呼吸，換另一側(cè)

　　3、倒立式-1

　　這個倒立式，需要我們將身體的支撐點換作頭部，雙臂伸出，雙手支撐地面，然后雙腿呈盤腿狀。通過這個體式，我們可以將雙腿及上身的肌肉充分練習(xí)到。

　　4、倒立式-2

　　在雙手接觸地面的同時，雙腿用力向上伸展，將雙腿搭在墻上。這個體式對于剛?cè)腴T的愛好者來說，可以完美掌握的。是不是很輕松?