臨睡前洗澡睡的香,洗澡后別馬上哄寶寶睡覺

　　晚上睡覺前洗澡能夠放松身心，是一件非常不錯的事情。然而有一些人喜歡吃完飯休息一會兒就去洗澡，然后到外面散步、跑步等等，其實這樣一來身上又會有汗臭味，臨睡覺之前如果不再洗個澡的話會特別的不舒服。所以不如等到睡覺前再去洗澡，臨睡前洗澡睡得香，我們要相信這個道理。

臨睡前洗澡睡的香

　　睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念，違背了人體的生理規(guī)律。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導(dǎo)自然睡眠，通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺，主要因為它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段，之后分泌量會慢慢降低，直到清晨大約8∶00停止。如果洗完熱水澡立刻上床，就會導(dǎo)致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質(zhì)量也不高，可能會經(jīng)常做夢。

　　將洗澡與準(zhǔn)備睡覺的時間巧妙安排一下，睡前一個半小時洗澡，洗完澡后可以躺在床上看一會雜志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質(zhì)量的、舒適的睡眠了，第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽，最好不要在睡前半小時洗熱水澡。

　　如果睡覺太晚，又想在睡前沖澡，則建議適當(dāng)調(diào)低水溫，或者水溫先熱后涼，降低洗浴結(jié)束前的體溫，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。

洗澡后別馬上哄寶寶睡覺

　　臨睡前，給寶寶洗個熱水澡，然后干干凈凈地入睡可能是很多家長的常見做法，但其實，洗澡后立刻入睡并不利于寶寶身體健康。

　　洗完澡后，不要立刻哄寶寶入睡，可以跟他說說話，玩玩簡單的親子游戲，既幫寶寶緩解了困倦，又增加了親子互動。還可以給他讀讀書、講講故事、聽聽輕音樂，讓他徹底放松下來。等寶寶的體溫降到正常值，再給他喂奶、哄他入睡。如果因某種原因，寶寶偶爾洗完澡后立刻就要入睡，那么就要縮短洗澡時間，洗完后用常溫的毛巾敷額頭，適當(dāng)降低頭部溫度，提高寶寶的睡眠質(zhì)量。