健康的飲水習(xí)慣每天該喝多少水

　　水是健康的飲品，對于身體來說多喝水可以加速新陳代謝，水是自然界給予人類寶貴的財(cái)富，俗話說可以不吃飯，但是不可以不喝水，早上起床后，喝上一杯水已經(jīng)長了大多數(shù)朋友的生活習(xí)慣之一，那么健康的飲水習(xí)慣每一天該喝多少水好呢?

健康的飲水習(xí)慣每天該喝多少水

　　一般而言，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應(yīng)該把食物里的水分一并算進(jìn)去，這才是正確的保健方法。其實(shí)，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計(jì)，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了!

　　水在常溫常壓下為無色無味的透明液體，對人體健康有著非常重要的意義。人體的各項(xiàng)機(jī)能如食物消化、營養(yǎng)運(yùn)輸、新陳代謝等才得以順利運(yùn)行，及時(shí)補(bǔ)充水分有利于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)新陳代謝。水是體內(nèi)一切生理過程中必不可少的載體介質(zhì)，可使水溶性物質(zhì)以溶解狀態(tài)和電解質(zhì)離子狀態(tài)存在，有利于體內(nèi)生物化學(xué)反應(yīng)的有效進(jìn)行�？傊�，對于人體來說，水是和氧氣一樣重要的物質(zhì)。適量地喝水有助于調(diào)節(jié)滲透壓、調(diào)節(jié)體溫、滋潤皮膚等。但飲水過量和飲水不足，都不會(huì)促進(jìn)人體健康，還會(huì)適得其反。

　　這是因?yàn)槿梭w細(xì)胞的細(xì)胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲入過量，血液和間質(zhì)液就補(bǔ)充衡釋，滲透壓降低，水就會(huì)滲透到細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞腫脹，尤以腦細(xì)胞反應(yīng)最快，此外，由于血液中水分過高，氯化鈉濃度會(huì)下降，還會(huì)出現(xiàn)衡釋性低血鈉。而飲水不足，會(huì)造成身體無法及時(shí)排出毒素，不利于新陳代謝的進(jìn)行，身體缺水血液黏度增加，血液循環(huán)緩慢，削弱肌肉與神經(jīng)功能，也更容易產(chǎn)生疲勞感。

女人最好的養(yǎng)生方式

　　女子養(yǎng)生的方保證睡眠，長期不熬夜可以減少內(nèi)分泌紊亂的風(fēng)險(xiǎn)，減少胃腸功能紊亂的風(fēng)險(xiǎn)，對于人體生物鐘的調(diào)節(jié)很重要，因?yàn)樗�是健康的基石。保證好的心態(tài)，重點(diǎn)是控制自己的欲望，不要什么事情都要求最好，學(xué)會(huì)包容可以保證積極樂觀的心態(tài)，保障健康。適當(dāng)補(bǔ)水，女性是以陰血為用，所以，適當(dāng)補(bǔ)水有利于延緩衰老，可以保障健康，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。可以適當(dāng)按摩保健，按摩可以自己來完成，比如對于腹部、足三里、涌泉穴的按摩。女人的養(yǎng)生方法還有很多，具體根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，在專業(yè)人士的建議下選擇最適合自己的方法。

　　女性可以喝的養(yǎng)生湯有銀耳紅棗湯，雙紅補(bǔ)血湯：紅薯、紅棗加水熬湯，黃豆雪梨豬腳湯，木瓜銀耳湯，當(dāng)歸紅棗排骨湯等。女性平時(shí)多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃五谷雜糧，多吃瘦肉、奶類、蛋類、豆制品等。避免勞累，放松心情，緩解生活和工作的壓力，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高身體的免疫力。保持外陰清潔衛(wèi)生，勤換內(nèi)褲，定期去正規(guī)醫(yī)院體檢。

　　適合女人的養(yǎng)生方式有很多，比如堅(jiān)持每天晚上用熱水泡腳，是適合女性朋友的養(yǎng)生方式，能夠緩解女性朋友宮寒的情況，比如對宮寒引起的行經(jīng)不暢，手腳冰涼以及經(jīng)期腹痛都有一定的調(diào)節(jié)作用，還能緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。飲食上可以吃一些紅棗，香蕉，西蘭花，黑豆，黑之麻，甘藍(lán)等食物，這些食物有護(hù)胃，補(bǔ)腎養(yǎng)血，護(hù)膚通便的功效。還可以進(jìn)行扭秧歌，跳舞，k歌等，都有一定的養(yǎng)生效果。