久坐的危害有哪些,怎樣按摩緩解久坐危害

　　現(xiàn)在社會中有許多工作都是一直長時間的坐在辦公室完成的，而長時間的保持坐姿，可能會給身體帶來很大的危害，所以在工作閑暇之余也要站起活動身體，來避免這種危害的發(fā)生，那么久坐的危害有哪些呢?

久坐的危害有哪些？

　　經(jīng)常坐著的人會影響血液循環(huán)，而且對于脊柱也是有一定影響的。經(jīng)常坐著對于腰椎頸椎都是有一定危害的，容易造成腰部出現(xiàn)腰間盤突出引起頸椎病，會造成局部出現(xiàn)疼痛，影響血液循環(huán)，還有可能造成下肢出現(xiàn)深靜脈的血栓。所以平時不要久坐，需要適量的活動，尤其對于高血糖，高血壓，高血脂，血液粘稠度比較大的人，需要適量的活動，這樣才能改變癥狀。

　　1、久坐易得前列腺炎

　　久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

　　2、久坐會使心臟機(jī)能衰退

　　人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發(fā)病率為12%，而體力勞動者僅為3%。

　　3、久坐會致血液循環(huán)不良

　　久坐不動會使靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液瘀積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門疼痛，滴血或血便等。

　　4、久坐會使男性提前進(jìn)入更年期

　　久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機(jī)會，容易出現(xiàn)腹型肥胖，即將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部的血液循環(huán)，容易導(dǎo)致性功能障礙。久坐不動，還會產(chǎn)生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。因此總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

　　5、久坐不動會引起頸椎僵硬

　　久坐會影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等。

　　6、久坐易患癌癥

　　人體免疫細(xì)胞的數(shù)量會隨著活動量增加而上升，久坐不動導(dǎo)致免疫細(xì)胞功能低下，對外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌癥。研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險明顯高于經(jīng)常運動的人和體力勞動者。這是因為久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，從而增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險。

　　7、久坐不動會致腦部供血不足

　　血液循環(huán)變慢，會導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，并增大患老年性癡呆癥的可能性。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

　　8、久坐易發(fā)生肌肉痙攣

　　由于血流不暢，肌肉僵硬、酸痛、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發(fā)生痙攣。

　　9、久坐會引起腰、背部疼痛

　　久坐會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，脊椎肌肉也因循環(huán)欠佳而痙攣，使腰背肌長期處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫等，引起腰、背部疼痛。

　　10、久坐易發(fā)胖

　　久坐不動，肌體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪貯存起來，致人肥胖。

　　11、久坐會造成消化功能減退

　　易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

怎樣按摩緩解久坐危害？

　　長期保持一個姿勢，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，時間長了就會造成肌肉酸痛，結(jié)果就是頸肩肌勞損。正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但白領(lǐng)青年們朋友們拍片的時候經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。這就是頸椎病的早期表現(xiàn)，或者叫做局部型頸椎病。

　　1、揉腰眼

　　腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

　　2、擦腰

　　兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。

　　3、點揉腰背部棘突

　　雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點揉，直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時，動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復(fù)30次左右。

　　4、捏拿腰部肌肉

　　用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。

　　5、扣擊腰骶部

　　雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，有透力�？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹�(腰部)。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。