健身后完美飲食攻略

　　健身是愛美人士每天必須要做的運(yùn)動之一，健身不僅可以鍛煉身體，還可以增強(qiáng)抵抗力，但是光健身還是不夠的，健身的同時還要增加飲食的營養(yǎng)，雙重之下身體才會更加的健康，那么健身后完美飲食攻略都有哪些呢?

健身后完美飲食攻略？

　　訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。

　　1 加快新城代謝

　　男性跟女性相比，男性做運(yùn)動更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一種強(qiáng)度較低，訓(xùn)練時間偏長的訓(xùn)練方式來消耗脂肪更為適合。由此可見，在訓(xùn)練過程中碳水化各物的補(bǔ)充尤為重要，再健身的同時，帶上功能型維生素飲料或者一點干糧是很必要的。

　　2 降低熱量的攝入

　　我們大家都知道減少飲食量會降低我們的體重，但是物極必反，攝入的過少會導(dǎo)致很多體力問題，對健身房的鍛煉效果也會不利。比較合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小，例如，以往我們每天攝入的熱量是3000卡路里，我們可以減少百分之十左右，減少到2700左右。然后鍛煉的時間和強(qiáng)度則不要改變。

　　3 選擇脫脂的食品

　　一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。

　　4 少吃多餐

　　其實現(xiàn)代人最合理的飲食方式應(yīng)該是少食多餐，你可以把每天三頓改為每天六七頓，但是，并不是每頓都吃的飽飽的，減少每次吃的量，增加次數(shù)，對健身的人來說，這才是最好的飲食方式。

　　5 細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽是爸爸媽媽以前掛在我們耳邊最多的一句話，其實相信大家都是左耳進(jìn)，右耳出。今天小編再次告訴你，細(xì)嚼慢咽對我們身體的好處真的是有很多。大家以后千萬不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去，細(xì)嚼慢咽不僅對腸胃有利，還利于我們身體對營養(yǎng)的吸收，讓你在訓(xùn)練中擁有更大的活力。

　　6 重視蛋白質(zhì)

　　按照前面所說，大家降低了卡路里的攝入，這時候蛋白質(zhì)的補(bǔ)充對你尤為重要。 如果蛋白質(zhì)缺失了，你的肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響�！凹∪饽小眰兌际茄a(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)才長出健壯的肌肉的。 所以為了確保你的健身效果，請你每天補(bǔ)充的蛋白質(zhì)，它的補(bǔ)充量至少是你的 體重*0.8 克這么多才行。

　　7 喝水

　　在健身的時候，如果你發(fā)現(xiàn)你長時間不用去洗手間，那說明你正處于脫水狀態(tài)，脫水不僅會降低你的運(yùn)動狀態(tài)，也會影響新陳代謝的速度。 解決辦法也很簡單，就是多喝水。

哺乳期可以健身減肥嗎？

　　哺乳期是可以運(yùn)動減肥，很多人擔(dān)心周喂奶期間減肥會不會減少奶量，其實做到以下幾點就不會:第一個，要保持一個充分的休息，有多余的精力和時間才可以運(yùn)動，如果本身體質(zhì)太差，建議還是先進(jìn)行修養(yǎng)以及調(diào)理好了以后再進(jìn)行運(yùn)動。第二個，運(yùn)動量不可以太大，時間不可以太長，有的人由于太過心急，每次鍛煉2到3個小時，然后運(yùn)動量又很大，最后鍛煉完以后精疲力竭，身體負(fù)荷過重。這個情況下，肯定會導(dǎo)致奶量減少。第三個，鍛煉期間要注意保持營養(yǎng)和健康的飲食，不能過分節(jié)食。

　　1、哺乳期減肥配合一些運(yùn)動是很好的選擇。在生產(chǎn)后因為身體虛弱，所以運(yùn)動要輕柔，可以采用翻身、下床散步的方法。這些小運(yùn)動能夠防止子宮偏向一側(cè)或后側(cè)，同時還有助于惡露的排出，做完了月子就能夠做些簡單的家務(wù)，再過些天就可以適當(dāng)?shù)腻憻挏p肥了。

　　2、避免早上鍛煉，早上太陽初升之前空氣質(zhì)量很差，所以鍛煉不要選在早上�？梢园褧r間選擇在晚飯后，通過鍛煉消耗掉多余熱量。

　　3、可以在吃完飯半個小時后活動，采用快走的方式最為合適，時間要達(dá)到30分鐘以上，只有這樣才能達(dá)到讓脂肪細(xì)胞運(yùn)動起來的目的，從而將體內(nèi)脂肪氧化。

　　哺乳期的健身項目最好是選擇散步、跳舞、瑜伽、游泳等非激烈運(yùn)動方式。讓脂肪運(yùn)動起來，不讓其有堆積的極會。此外，減肥最重要的便是堅持，要持之以恒才能達(dá)到理想效果。