健身蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃最好

　　日常生活中，很多人都有健身的習(xí)慣，因?yàn)榻∩砜梢宰屪约旱纳聿母�加好看，�?duì)于身體健康也有一定的好處，但是在健身的同時(shí)身體也要增加一定的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能讓身體更加健康，那么健身蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃最好呢?

健身蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃最好？

　　一般來說，蛋白質(zhì)粉在吃飯的時(shí)候吃效果是最好的，可以增加蛋白質(zhì)粉的吸收和利用率，有利于補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果每天從膳食中合理地?cái)z取蛋白質(zhì)，包括優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，所以說一般不會(huì)缺乏蛋白質(zhì)的，所以一般的人不需要特意的補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。對(duì)于一些病人，比如說有肝臟合成功能不好或者是老年人，本身吸收功能也不好的，還有術(shù)后的病人，因?yàn)榇�謝比較快，所以需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　健身人群服用方法

　　1、運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi)，喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。

　　運(yùn)動(dòng)后喝，是因?yàn)橛?xùn)練過的肌肉充血膨脹后，才會(huì)達(dá)到練哪里大哪里的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓(xùn)練才會(huì)變大，適當(dāng)?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。

　　2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麥?zhǔn)称贰⒌爸破返取?/P>

　　睡眠期間是生長(zhǎng)激素分泌、身體合成肌肉的理想時(shí)機(jī)，也是身體營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備消耗的高峰。補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以為生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)，也補(bǔ)充睡眠中體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的分解。搭配全麥?zhǔn)称坊蛘唠u蛋，可以延長(zhǎng)蛋白質(zhì)吸收的時(shí)間，為長(zhǎng)時(shí)間睡眠的身體持續(xù)提供營(yíng)養(yǎng)。

　　蛋白粉是運(yùn)動(dòng)人士的必備，除了運(yùn)動(dòng)人士我們?nèi)粘Ｏ胍獪p肥的朋友該如何服用蛋白粉呢?我們一起往下看。

　　減肥人群服用方法

　　1、運(yùn)動(dòng)后30-40分鐘內(nèi)，喝1份乳清蛋白。

　　大運(yùn)動(dòng)量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質(zhì)補(bǔ)充可以達(dá)到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會(huì)令人追悔莫及。

　　2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。

睡前怎樣練瑜伽健身？

　　睡前瑜伽，就是在睡覺之前練習(xí)的瑜伽。每天睡覺之前做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以釋放壓力，放松身心，改善睡眠質(zhì)量。同時(shí)還能促進(jìn)新陳代謝，保養(yǎng)內(nèi)臟器官。特別是女性練習(xí)睡前瑜伽，可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，疏通經(jīng)脈，調(diào)理氣血。增強(qiáng)排毒功能，有滋養(yǎng)肌膚，美體養(yǎng)顏的功效。

　　動(dòng)作一

　　姿勢(shì)：仰臥在床上，在脖子后側(cè)墊個(gè)枕頭，然后彎曲雙腿，彎曲手臂，并把雙手放在身體的兩側(cè)，再慢慢提起腹部，髖部及背部，直到讓鎖骨觸碰到下巴，保持姿勢(shì)數(shù)秒，做7個(gè)深呼吸。稍作休息后，重復(fù)3遍。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟，刺激心肺，同時(shí)還能緩解腳部和骨盆的疲勞。

　　動(dòng)作二

　　姿勢(shì)：彎曲雙腳，坐在雙腳上，挺直腰背，上身向右轉(zhuǎn)，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝蓋，然后調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，吸氣時(shí)胸腔張開，放松肩膀，呼氣時(shí)，扭動(dòng)身體，且胸腔處于收縮狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作多遍。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作能幫助打開胸腔，排出胸腔中的污濁之氣，并且，扭動(dòng)身體能帶動(dòng)肩膀、手臂等，緩解疲勞。

　　動(dòng)作三

　　姿勢(shì)：平躺在床上，小腿放平，雙手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后調(diào)整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，調(diào)整呼吸，做7次深呼吸。最后以同樣的方式，把手移動(dòng)到喉嚨，做深呼吸。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作能調(diào)節(jié)心肺，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但需注意的是，不要重復(fù)做多遍，以免過于刺激大腦。