健身期間應(yīng)該吃什么有助健身

　　如果飲食積累的太多脂肪，又沒(méi)有控制住自己的飲食習(xí)慣，這樣身體就會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀，這時(shí)我們就可以通過(guò)健身來(lái)進(jìn)行減肥，健身不僅可以減肥，還能夠提高我們身體的抵抗能力，那么健身期間應(yīng)該吃什么有助健身呢?

健身期間應(yīng)該吃什么有助健身？

　　談到健身，大多數(shù)人的目的都是想增加體內(nèi)的肌肉量，讓自己看起來(lái)更加的健壯。如果你是這個(gè)目的，那么蛋白粉基本上也少不了。因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)力量訓(xùn)練以后，喝蛋白粉能更加方便快速地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且更易被人體吸收，這是很多富含蛋白質(zhì)的食物所不具備的優(yōu)勢(shì)。

　　在健身期間，大家需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些碳水化合物較高的食物，就比如饅頭，面條，米飯等，當(dāng)然還是要吃燕麥以及土豆等食物，這類(lèi)食物中的碳水化合物非常高，大家可以適當(dāng)多吃一些。

　　在健身期間，大家需要多吃堿性的食物，人體在運(yùn)動(dòng)之后體內(nèi)會(huì)有很多乳酸。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)有肌肉酸脹以及疼痛等癥狀，所以大家需要多吃堿性的食物，就比如蘋(píng)果等，這類(lèi)食物是能夠調(diào)節(jié)酸堿度，還能夠盡快的消除運(yùn)動(dòng)所引起的疲勞癥狀。大家在健身期間需要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，要吃低脂等食物，健美訓(xùn)練者需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充牛排，魚(yú)，還有脫脂牛奶等，這類(lèi)食物中含有非常優(yōu)質(zhì)性的蛋白質(zhì)，而且脂肪含量非常高。

　　木瓜，健身的女性朋友們可以多吃點(diǎn)木瓜，能夠讓胸部變得更為豐滿，另外男性朋友們吃木瓜也是有很多好處的，可以讓肌肉得到一定的收縮。健身的朋友們可以選擇橄欖油，橄欖油是能夠維持人體生長(zhǎng)所需的必需脂肪酸，適量的攝取橄欖油能夠滿足機(jī)體的需求，而且還會(huì)降低心血管疾病的發(fā)病率。

　　豬肝，豬肝的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的，豬肝主要是能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，想長(zhǎng)肌肉的男性朋友們可以適量的吃點(diǎn)豬肝，可以讓肌肉變得更多。多喝點(diǎn)蜂蜜水，蜂蜜水并不會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖，反倒會(huì)給人體補(bǔ)充維生素，大家可以多喝點(diǎn)蜂蜜水能夠更好的促進(jìn)肌肉的成長(zhǎng)，還可以為人體補(bǔ)充碳水化合物。

懷孕可以健身嗎？

　　可以但是不能做過(guò)于劇烈、幅度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，可以做一些孕期瑜伽，孕期適當(dāng)健身可以鍛煉關(guān)節(jié)韌帶，有利于日后生產(chǎn)。其次鍛煉還可以控制自身的體重，避免發(fā)生孕期高血壓、高血糖等并發(fā)癥。

　　懷孕可以健身，健康對(duì)分娩有幫助。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能幫助孕婦維持體力，也有助于孕婦睡眠。不過(guò)，健身一定要選擇好方式，一般都是做一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)即可。比如，散步、瑜伽、孕期體操、游泳等，像劇烈的運(yùn)動(dòng)不適宜去做。

　　像懷孕早期就選擇散步或是游泳等，到了懷孕中期，胎盤(pán)基本穩(wěn)定，而且子宮的負(fù)擔(dān)也不太大，可以增加戶外 的運(yùn)動(dòng)。等到了孕晚期，運(yùn)動(dòng)就很費(fèi)力了，這個(gè)時(shí)候也就不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)了。

　　懷孕期間的健康對(duì)孕婦以及胎兒發(fā)育都有幫助，適量的運(yùn)動(dòng)可以增加局部肌肉彈性，也容易預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。而且也對(duì)孕婦的消化有幫助，也能促進(jìn)宮內(nèi)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　孕期鍛煉可以使關(guān)節(jié)韌帶更加靈活和柔軟，有利于分娩，尤其是肥胖孕婦，鍛煉可以消耗熱量，降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，但運(yùn)動(dòng)量要控制，嚴(yán)禁大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。同時(shí)，孕期鍛煉應(yīng)在專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行，并在營(yíng)養(yǎng)師的配合下合理安排膳食。特別提醒：如果有先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)、急性傳染病、陰道出血等情況出現(xiàn)，孕婦應(yīng)停止健身鍛煉。