經(jīng)常失眠的人吃什么好

　　很多的老年人都會出現(xiàn)一些失眠的現(xiàn)象，在日常的飲食中，其實老年人是可以通過食物來治療失眠的。那么，經(jīng)常失眠的人吃什么好呢?還有，經(jīng)常失眠是什么原因造成的?下面就讓小編帶著大家一起來了解一下這方面的知識吧。

經(jīng)常失眠的人吃什么好

　　1、香蕉

　　香蕉作為日常日子中常見的生果之一。人在食用后可以給身體帶來許多優(yōu)點，尤其是在睡覺上，它可以平穩(wěn)血清素和褪黑激素，此外，它還含有可讓肌肉松懈的鎂元素，可以平緩人的緊張心情，協(xié)助快速的進入睡覺，所以，常常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般協(xié)助改善其睡覺質(zhì)量。

　　2、小米粥

　　如果有些男性們經(jīng)常失眠，或是在晚上睡不著的時候，可以適當?shù)目紤]吃點小米粥。因為，中醫(yī)中就說過，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。

　　3、牛奶

　　關(guān)于牛奶。在這里就不必多說了，由于很多人都理解牛奶所富含的營養(yǎng)是非常豐富的，不僅如此，在牛奶中還含有一些色氨酸，這種物質(zhì)可以具有按捺大腦振奮的功能，可以讓人極易入睡。所以，睡不著的時分，就喝杯牛奶吧。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜集百花之精華，人使用后對身體非常有益處，而且，蜂蜜對于失眠也是有很好的治療效果的，如果經(jīng)常失眠的男性朋友，在晚上睡不著的時候，可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接飲用，可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　5、土豆

　　馬鈴薯是我們飲食中常吃的一種食物。此外，馬鈴薯關(guān)于治療失眠也是有很好的作用，這是由于馬鈴薯能夠有用的清除掉可誘發(fā)睡覺的一些欠好要素，而且?guī)兔ζ淝斑M睡覺質(zhì)量。

　　6、燕麥片

　　燕麥片能夠有效的誘使并產(chǎn)生褪黑激素，因此，晚上睡不著的男性朋友只需要喝一小碗燕麥片，就能夠起到促進睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麥片，效果則會更佳。

經(jīng)常失眠是什么原因造成的

　　(1)心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。

　　(2)生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有***、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　(4)不良的環(huán)境和習慣：不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

　　(5)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高。

　　(6)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環(huán)境周圍嘈雜，過度飲酒、茶及咖啡。