練瑜伽如何有效減肥,需搭配的飲食規(guī)則

　　瑜伽是一個對身體很好的運(yùn)動方式，瑜伽不僅僅能夠改善人們的心理、生理還有精神各方面的功能，而且練瑜伽還有減肥的功效，但是方法姿勢一定要準(zhǔn)確。那么，練瑜伽如何有效減肥呢?關(guān)于這個問題，下面由小編來為大家講解下�！　�

練瑜伽如何有效減肥

　　腿部減肥方法：方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。

　　腰背減肥方法：方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。

　　腰腹減肥方法：方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。作用：堅實(shí)腹部和腰部，放松后背。

　　瑜伽如果長期堅持下來我相信效果都是顯著的他不僅能讓你的皮膚更加緊致，心情也會跟著好起來，面對一天的生活都是積極向上樂觀的�！　�

需搭配的飲食規(guī)則

　　烹飪多用蒸煮的方法，大家在平時做飯的時候可以多用蒸煮的方法，少用煎、炸、烤的方法，因?yàn)榧�、炸、烤是需要用到很多油的，到時候大家吃了很多油進(jìn)入身體內(nèi)，就會增加很多的脂肪，而蒸、煮不需要太多的油就可以完成了，這樣吃也會更加健康一點(diǎn)。

　　使用低脂肪的植物油炒菜，大家平時烹飪使用的油最好是低脂肪的植物油，這樣制作出來的菜不那么油膩，是太會增加脂肪的，清淡的飲食是非常適合減肥的人吃的，千萬不要經(jīng)常用動物脂肪油區(qū)做菜，因?yàn)槌粤诉@種油做的菜進(jìn)入身體后會轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣減肥的目的就達(dá)不到了。

　　吃肉寧愿用烤的不用炸的，如果大家想吃牛排的話，寧愿用燒烤的方式也不要用炸的，吃的肉最好選擇雞肉或者牛肉，因?yàn)樗鼈兊闹�肪含量非常低，并且肉質(zhì)也更加清爽香嫩，是減肥這攝取足夠多的蛋白質(zhì)的首選食物。