男性白領(lǐng)如何健身,教你幾個(gè)簡易腹部健身方法

　　在辦公室里上班的白領(lǐng)男性們，一般來說身體會(huì)發(fā)福得很快，因?yàn)樯习啻蟛糠謺r(shí)間都是坐著的，這樣脂肪很容易堆積在腰腹，長期下去對(duì)健康也不利。在認(rèn)識(shí)到這些問題之后，很多男性白領(lǐng)都想開始健身了。那么，男性白領(lǐng)如何健身?今天就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

男性白領(lǐng)如何健身

　　1、選擇自己喜歡的健身方式

　　擁有濃厚的興趣才能夠讓自己更加有動(dòng)力去做，即便是沒有時(shí)間也會(huì)想盡辦法的擠出時(shí)間。也可以學(xué)會(huì)一些感興趣而沒有學(xué)過的健身方式，比如說搏擊、跆拳道等運(yùn)動(dòng)，或者去參加網(wǎng)球課等，因?yàn)槲粗獙?duì)其充滿好奇能夠讓自己更加有動(dòng)力的去了解，讓自己因?yàn)榕d趣和好奇一直堅(jiān)持健身下去。

　　2、周末堅(jiān)持鍛煉

　　對(duì)于白領(lǐng)來說周末是唯一屬于自己的時(shí)間，因此在這個(gè)時(shí)候可以好好的健身，可以選擇較為輕松的健身方式，比如說把平時(shí)的慢跑換成爬山或者散步，這樣不但能夠起到很好的健身效果，還能夠緩解工作上的壓力，將工作全部拋到九霄云外。

　　3、多吃有機(jī)食物

　　即便工作非常忙，也不要經(jīng)常的選擇吃快餐，這樣對(duì)你的身體健康不利。如果實(shí)在是忙得沒有時(shí)間買菜做飯，那可以選擇去買咖啡店里的有機(jī)蔬菜雞肉沙拉作為食物，它們不但能讓你填飽肚子還能維持你工作鍛煉所需的各種蛋白質(zhì)和維生素。

　　4、繩+做操

　　跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

教你幾個(gè)簡易腹部健身方法

　　坐姿屈腿

　　這個(gè)動(dòng)作非常簡單，就是平常的坐姿，身體微微后仰，雙手可以扶住凳子，雙腿伸直然后收攏，盡量靠近胸部。在這個(gè)過程中，腹肌的受力是最大的，一直都要保持緊張的狀態(tài)，同時(shí)也要注意調(diào)節(jié)呼吸，雙腿收攏的時(shí)候呼氣，伸直的時(shí)候吸氣。還要注意動(dòng)作的速度，盡量的緩慢一些，這樣腹肌才會(huì)更加有感覺。作為入門級(jí)別的腹肌鍛煉動(dòng)作，幾乎人人都能夠做到，而且不需要任何的健身器材，也能夠讓你的腹肌練出酸脹感。

　　平臥雙腿交替舉腿

　　同樣的，比上一個(gè)動(dòng)作難一些，作為進(jìn)階的鍛煉動(dòng)作，難度都會(huì)一層一層的上升，千萬別小看徒手健身動(dòng)作，鍛煉好這些，或許你會(huì)比健身房的大塊頭更加厲害，當(dāng)然只是指單方面。這個(gè)動(dòng)作難度最大的地方就是腹部持續(xù)發(fā)力的感覺，讓你的腹部酸痛感爆炸，練完以后你只會(huì)有一個(gè)感覺，那就是腹肌的酸痛感。

　　V型端腹

　　躺在地面或者是長椅上，同時(shí)將上軀干和兩腿抬升至距離地面45°的位置，保持雙手在身體兩側(cè)。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作與字母V相似，所以以此命名。保持雙腿挺直，維持這個(gè)姿勢(shì)30秒到2分鐘。

　　健身球腿部滾動(dòng)

　　使用一個(gè)大健身球，開始在一個(gè)俯臥撐的位置，和你的脛骨放在健身球的頂部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝蓋朝向你的胸部。讓球在你的腳踝向前滾動(dòng)。確保合同在運(yùn)動(dòng)的高峰期，你的腹部，然后伸直雙腿，回球滾動(dòng)到起始位置。