男人周末在家怎么健身

　　周末是所有上班族是渴望的日子，在經(jīng)歷了五天的高強(qiáng)度工作之后，周末是放松身心的機(jī)會。但是對于一些男性來說，他們更想好好利用周末時間來健身，有些不想去健身房，更傾向于在家里健身。那么，男人周末在家怎么健身?今天就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

男人周末在家怎么健身

　　1、俯臥撐

　　俯臥撐可能可能是大家見到最常見的健身運(yùn)動，簡單且有效果，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。

　　2、平板支撐

　　是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　3、二頭肌舉健手

　　這一姿勢關(guān)鍵鍛練手臂。要是坐著家里的獨凳上就可以進(jìn)行，十分的簡易。用2個未打開的飲料瓶作杠鈴，平行面往平舉，但要記牢做時手臂緊貼軀體，固定不動功能強(qiáng)大二頭肌的能量收攏二頭肌，以提升手臂能量。15個一組，做三組。

　　4、俯身劃船健背

　　這一姿勢關(guān)鍵鍛練背部，提升能量不用說，還能降低背部人體脂肪，裝飾背部線框。選一家中空閑地站好，手拿三瓶未打開的純凈水，膝蓋骨微彎，踏腰，抬頭挺胸美臀，借助背部能量將純凈水用力往上提拉緊致，另外，肩膀內(nèi)收。12個一組，做三組。

男人在家健身買什么器材好

　　1、啞鈴。啞鈴無疑是最實用的家用健身工具之一，因為它有著體積小、不占地、使用方便易上手等諸多優(yōu)點，最重要的是功能強(qiáng)大，基本上全身主要部位的肌肉訓(xùn)練用一對啞鈴都能實現(xiàn)。關(guān)于啞鈴訓(xùn)練心得，徒手啞鈴練習(xí)動作一般可以有效刺激三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌等上肢肌肉，也可以采用剪跨、深蹲等練習(xí)動作增加下肢臀大肌、股四頭肌等部位肌肉力量。

　　2、彈力繩。人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來做伸展動作。做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

　　3、握力器。這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加，一次不要握太多下，不然你會連拿筷子都手軟呢!