男人健身的基本常識(shí)

　　男性朋友是這個(gè)社會(huì)發(fā)展進(jìn)步過(guò)程中不可或缺的存在，因?yàn)樗麄兊谋郯蜃銐驅(qū)拸V，可以充當(dāng)家庭中、工作中的重要角色。因此，男士們一定要特別身體，平時(shí)多健身，注重身體健康。那么，男人健身的基本常識(shí)是什么呢?如果你想知道答案的話就往下看看吧!

男人健身的基本常識(shí)

　　對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，擁有健碩的腹肌不僅顯示身體健美，更可以為自己的魅力加分，吸引更多異性的目光，不過(guò)，要想達(dá)到最佳的腰腹鍛煉是要講究一定方法的。

　　第一：基本訓(xùn)練

　　堅(jiān)持基本訓(xùn)練,用最簡(jiǎn)單直接的大重量自由負(fù)重來(lái)訓(xùn)練大塊頭，效果好的復(fù)合動(dòng)作放在最前面，做完大重量的復(fù)合動(dòng)作之后，再用孤立動(dòng)作來(lái)完善肌肉。

　　第二：強(qiáng)度

　　對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)實(shí)現(xiàn)。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即完成一個(gè)從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這一個(gè)循環(huán)往復(fù)鍛煉的漸進(jìn)過(guò)程。

　　第三：碳水化合物

　　碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過(guò)多攝入碳水化合物會(huì)增加身體的脂肪含量，一般健美標(biāo)準(zhǔn)的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上。

　　第四：時(shí)間

　　是指每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運(yùn)動(dòng)每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行20—30分鐘。練習(xí)的強(qiáng)度會(huì)直接影響持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，而在大多數(shù)情況下控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間要比控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易得多。

男性健身全攻略

　　如何減脂又增肌

　　對(duì)于大部分的男性朋友來(lái)說(shuō)，健身不僅僅是減掉多余的脂肪，更重要的是塑形!要同時(shí)注重肌肉的力量訓(xùn)練，這樣才更有男子魅力!但是怎樣的健身方法才能達(dá)到理想的效果呢，今天看看小編給大家搜集的這些男性有效健身方法吧!

　　訓(xùn)練方法：有氧和無(wú)氧訓(xùn)練的結(jié)合

　　有氧訓(xùn)練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來(lái)供能，同時(shí)能造成肌體熱量的負(fù)平衡，從而促使體內(nèi)脂肪的消耗，是減脂的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一。專(zhuān)做有氧訓(xùn)練能達(dá)到減脂的目的，但體形不美，無(wú)氧訓(xùn)練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多余脂肪，又能增肌美體。要想減去腹部脂肪，就得進(jìn)行既有全面性又有針對(duì)性的鍛煉。

　　現(xiàn)代大部分人心態(tài)多浮躁，渾渾噩噩度日，生活在充滿誘惑的現(xiàn)代，每天日復(fù)一日的上班、沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲、漫無(wú)目的的刷小視頻，導(dǎo)致生活質(zhì)量很差，想認(rèn)認(rèn)真真靜下心來(lái)做一件事情都很難，而健身是一個(gè)長(zhǎng)期自律的過(guò)程，需要規(guī)律的作作息時(shí)間、健康的飲食，能做到這兩點(diǎn)的小伙伴一般都能做到不沉迷于游戲和被視頻流淹沒(méi)。