男人6個糟糕的健身習(xí)慣

　　要基礎(chǔ)代謝能正常而不發(fā)胖的話，那就必須經(jīng)常健身做運動才行。但不論是無氧運動，還是有氧運動，都需要注意運動前熱身，否則就會出現(xiàn)運動損傷。尤其是男性，普遍都有不良的運動習(xí)慣。很多女性們都非常想要了解一下這個問題：男人6個糟糕的健身習(xí)慣有哪些?

男人6個糟糕的健身習(xí)慣

　　現(xiàn)在很多年輕人進行健身，可是在健身的時候不注意方法，讓自己的身體更加疲勞。常見的就是過度運動，有些人認為自己平�？梢圆贿\動，然后每周進行一次大運動。其實這種想法是錯誤的，不僅無法鍛煉自己的身體，還會讓自己的身體出現(xiàn)疲勞，影響自己的身體健康。

　　1.邊看書邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情�！叭绻�你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”

　　2.餓著肚子做運動

　　餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。

　　3.只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果�！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵�100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里�！�

　　4.繞開舉重練習(xí)

　　女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。

　　5.照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。

　　6. 運動到大汗淋漓

　　運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。

如何養(yǎng)成健身的習(xí)慣

　　明確的目標

　　做任何事情都要有一個明確的目的，我們健身也一樣。首先我們要問自己為什要健身，健身對自己的意義到底在什么地方。目標可以是為了更好的身材，更強健的體魄，更矯捷的身軀等。為了這個目標我們運動，控制飲食，計算熱量等等。

　　完整的計劃

　　當有了一個目標的時候我們需要的就是一個完整的計劃，這里的計劃分為一個長期的計劃，如在三月到六月這段時間進行的是減脂計劃，在這個階段，我們訓(xùn)練的大方向上就是減脂，那么我們就要為這個減脂設(shè)計一個切實有效的計劃來執(zhí)行：如控制飲食的量，加大訓(xùn)練的強度。

　　短期的計劃也要分為幾個方面，在減脂期間

　　穩(wěn)定輸出

　　長期保持健身的人，在生活上并沒有多少戲劇性，甚至說都有點無趣 尤其是還單身的，至少本人是這么覺得，可能本身就是一個比較無趣的人吧。要想訓(xùn)練有效果就必須保證有良好的生活習(xí)慣，穩(wěn)定規(guī)律的訓(xùn)練是必不可少，保持好的作息，注意飲食，忍住口腹之欲，并一直如此“穩(wěn)定輸出”厚積薄發(fā)。