跑步運(yùn)動(dòng)之后的禁忌注意四個(gè)方面

　　很多人在天氣回暖的時(shí)候，就比較適合鍛煉身體。而很多人選擇的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步，不僅具有減肥的效果，而且還能強(qiáng)身健體。跑步之后有些事項(xiàng)是需要注意的，不然做了就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的傷害。下面由小編跟大家分享下跑步運(yùn)動(dòng)之后的禁忌注意四個(gè)方面吧。

跑步運(yùn)動(dòng)之后的禁忌注意四個(gè)方面

　　運(yùn)動(dòng)出汗后，感覺(jué)身體粘糊糊的，很多朋友尤其是愛(ài)干凈的朋友就會(huì)選擇立即去洗浴一下，殊不知這樣很容易誘發(fā)生病。運(yùn)動(dòng)完以后洗冷水浴會(huì)導(dǎo)致血管馬上收縮，對(duì)血液的循環(huán)造成阻力變大，人的抵抗力降低，很容易導(dǎo)致感冒。用熱水洗浴會(huì)導(dǎo)致皮膚和肌肉流進(jìn)更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現(xiàn)頭暈癥狀，甚至有可能休克。

　　運(yùn)動(dòng)后很多朋友喜歡喝糖水或吃糖食品，覺(jué)得比較舒服，錯(cuò)以為對(duì)身體有益。實(shí)際上吃甜食會(huì)大量消耗維生素b1，導(dǎo)致人會(huì)有疲勞、食欲差等情況，身體恢復(fù)起來(lái)也隨之變慢。運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，維生素b1含量比較豐富，有利于身體的恢復(fù)。

　　不蹲坐休息，健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

　　不吸煙，運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

早上跑步好還是晚上跑步好

　　經(jīng)有些研究出來(lái)，晚上跑步好。因?yàn)樵绯�，頭一天晚上顆粒上升到空氣當(dāng)中，早晨空氣下浮而引起的空氣的顆粒相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較多，這些顆粒有些是不好的因素，會(huì)影響到我們的呼吸道的疾病。相對(duì)而言，早晨跑步?jīng)]有晚上跑步好，我們可以在晚上吃飽飯休息30分鐘之后再進(jìn)行跑步，或者是在4-5點(diǎn)鐘的時(shí)候，傍晚的時(shí)候進(jìn)行跑步，然后跑完步之后休息再吃晚飯。

　　其實(shí)，現(xiàn)在許多人白天的工作內(nèi)容都是不可預(yù)測(cè)的，能不能準(zhǔn)時(shí)下班都是個(gè)問(wèn)題，更別提晚上去跑步了，回到家只想躺在床上睡覺(jué)。對(duì)于這樣運(yùn)動(dòng)過(guò)程有可能會(huì)被影響的人來(lái)說(shuō)，早上的跑步也許會(huì)更好一些。大家都知道，跑步是需要堅(jiān)持的，如果經(jīng)常被打斷的話，是起不到效果的，所以早上早起去運(yùn)動(dòng)時(shí)一個(gè)比較不錯(cuò)的選項(xiàng)。

　　不過(guò)，每個(gè)人的生活節(jié)奏與身體內(nèi)的內(nèi)分泌有很大的關(guān)系，這個(gè)決定了一天中你那個(gè)時(shí)間段去跑步，身體的接受程度會(huì)更高。對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，早上4點(diǎn)到7點(diǎn)的時(shí)候，跑步速度會(huì)更快，時(shí)間也可以堅(jiān)持的比較久，并且跑步時(shí)心跳的頻率也會(huì)更穩(wěn)定，但每個(gè)人體質(zhì)不同，如果你感覺(jué)那個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)最好，那么這個(gè)時(shí)間段可能就是你最合適的時(shí)間!