如何減肥最有效,20個(gè)減肥竅門輕松瘦

　　由于一些人天生就是肥胖體質(zhì)，即使是喝水，他們也會(huì)變胖，所以這類人群在每天最重要的事情就是減肥。于是，很多肥胖的人群就會(huì)通過(guò)跑步或者去健身房鍛煉來(lái)減肥，也有的肥胖人群會(huì)采用每天少量吃食物并且運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥。那么如何減肥最有效呢?

如何減肥最有效

　　一、飲食方面

　　多喝水，喝夠水

　　水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

　　合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　吸收適合身體生長(zhǎng)的能量

　　對(duì)于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

　　為了快速減肥，你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽(tīng)起來(lái)不多，但請(qǐng)相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺(jué)得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　二、運(yùn)動(dòng)方面

　　愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持

　　在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺(jué)到，即使是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果你不堅(jiān)持的話，減后肯定會(huì)反彈。原因很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)槟銢](méi)有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬(wàn)不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒(méi)有效果。即使有效果也不明顯。

　　至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng)，只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步，并且積極去參與，堅(jiān)持下去，那么很快你就減肥成功了。

　　舉重訓(xùn)練

　　燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng)，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。

　　進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

　　舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯(cuò)過(guò)一周兩次的舉重鍛煉。

　　三、找志同道合的朋友

　　許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。覺(jué)得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過(guò)這一步，只有壞處沒(méi)有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì)，提醒對(duì)方不要懈怠，并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。

20個(gè)減肥竅門輕松瘦

　　1.瘦腹小竅門：

　　每天早上起來(lái)，第一件事，就是先空腹的喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以起到清熱減肥，美白皮膚的作用。蜂蜜對(duì)女人的作用就更不用多說(shuō)了。只要3天就能見(jiàn)效了，沒(méi)有任何的副作用。

　　注意：

　�、偎�要是冷的，不要熱水，或是溫水也不好，因?yàn)榉涿垡�冷喝才能起到很好的�?rùn)腸作用。

　�、谑�分鐘以后再進(jìn)食東西。

　�、垡欢ㄒ�空腹飲用哦。

　　2.減手臂的妙招：

　　①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

　　②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無(wú)蹤：

　　①撮腿法：洗澡的時(shí)候撮一撮，粗腿立馬變細(xì);

　�、诼�跑法：慢跑一定注意要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;

　�、叟巴确ǎ阂粔�，二揉，三捏，四拍法;

　�、茈A梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜小腿減一半;

　　⑤豎腿法：腳與墻面呈90度直角站立好;

　�、蘩@腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無(wú)蹤：

　�、俅橥确ǎ合丛璧臅r(shí)候撮一撮，粗腿立馬變細(xì);

　�、诼�跑法：慢跑一定注意要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;

　　③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍法;

　　④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜小腿減一半;

　�、葚Q腿法：腳與墻面呈90度直角站立好;

　　⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　�、匐p手要支撐住地面，身體挺直平趴在地面。

　�、陔p臂支撐起身體，使上身與地面保持50度。

　�、垲^部盡量向后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)個(gè)5-10次。

　　5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操：

　　相對(duì)腿部而言，腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是多做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿涣�，并結(jié)合飲食的控制，一個(gè)月就會(huì)收獲有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然很簡(jiǎn)單，但卻非常的有效，要求減肥者躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎樣練成的：

　�、偾谧龈咛�腿的運(yùn)動(dòng);

　�、陲埡笳疽粫�(huì)或散步，千萬(wàn)別吃完飯就坐下或是躺下;

　　③洗澡時(shí)要按摩一會(huì)，可以起到活絡(luò)經(jīng)脈的作用;

　�、茯T腳踏車去郊游，騎車也可以有效的瘦腿哦;

　�、菟�前壓壓腿，做腿部的運(yùn)動(dòng);

　�、薅喑詮C腿的食物，如蘋果、菠菜、西柚等;

　�、呱俪穗娞荩�而改為多走樓梯;

　　⑧飲食一定要均衡，葷素搭配合理;

　�、嶙詈笠稽c(diǎn)是就，要堅(jiān)持，相信堅(jiān)持就是勝利。

　　7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

　�、俑牡舨涣嫉纳�活習(xí)慣，不喝酒，不抽煙;

　�、诔C正姿態(tài)，雙肩稍微向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　�、郾３滞χ钡恼咀撕妥�姿;

　�、苌现珎�(cè)身運(yùn)動(dòng)可以讓你的小腹明顯變的緊致哦;

　�、菡�確飲食，也不要過(guò)多的攝入水分;

　�、廾刻煸绯恳砸粔K新鮮的水果來(lái)代替果汁會(huì)比較好一些;

　�、呱俪噪y以消化食物，如豆子或油炸食品等，遠(yuǎn)離鹽巴;

　　8、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：

　　①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干凈一些，要用熱水燙一遍)。

　�、跐采戏涿圩屆恳黄瑱幟识颊瓷闲┓涿�(有人用白糖，還是建議用蜂蜜，會(huì)健康哦)。

　�、墼儆帽ｕr膜封住放在冰箱里，放上個(gè)3-5天就可以了。酸酸甜甜又清香特別的好喝，美容、排毒還減肥。

　　9、法國(guó)女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法：

　　①以湯食開(kāi)始;

　�、谝晕绮蜑橹鳎�午餐很重要;

　�、凼琴|(zhì)量而非數(shù)量;

　�、茌o以調(diào)料;

　�、莩缟絮r美;

　　⑥輔以健康油;

　�、咭獙Ｐ恼J(rèn)真的就餐;

　　⑧定時(shí)進(jìn)餐，培養(yǎng)良好有規(guī)律的飲食習(xí)慣;

　�、釋W(xué)會(huì)適可而止;

　　⑩餓時(shí)再進(jìn)餐;和他人一同進(jìn)餐;可以喝杯紅酒。

　　10、吃這些食物可以讓女性減肥的同時(shí)還可以讓皮膚變的水潤(rùn)潤(rùn)哦：

　�、僭缤韮杀�開(kāi)水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。

　　②一個(gè)西紅柿，滿足所需維C。

　　③一杯醋，延緩血管硬化。

　　④一杯酸奶，補(bǔ)鈣效果好。

　�、菀黄康V泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復(fù)進(jìn)行，補(bǔ)充微量元素。

　�、抟淮�茶葉，天然、有效的減肥劑。

　�、吆�(jiǎn)單面膜，將沉積臉上臟東西消除。