如何減肥才有效,推薦一周減肥食譜閃電瘦

　　擁有苗條的身材，是每一個(gè)女性的愿望，所以很多人在日常生活中都有減肥的習(xí)慣，但是減肥一定要做到健康、安全，并且要選擇適合自己的方法，不能盲目的減肥，這樣對于身體有很大的危害，那么如何減肥才有效呢?

如何減肥才有效？

　　減肥最有效的方法就是做好飲食的控制，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，飲食上面主要就是注意控制好飲食的總熱量，盡量吃一些熱量偏少的食物，還要控制好飲食的總量。每天至少要運(yùn)動(dòng)達(dá)到一兩個(gè)小時(shí)，同時(shí)也可以配合喝一些減肥茶，也可以配合喝一些蜂蜜水，都有利于促進(jìn)減肥的作用。也可以配合進(jìn)行局部的按摩，或者是針灸等方法來共同進(jìn)行調(diào)理，達(dá)到快速減肥的效果。

　　進(jìn)食時(shí)用更長的時(shí)間咀嚼食物，細(xì)嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收�？茖W(xué)家們認(rèn)為更長時(shí)間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時(shí)間從胃部接收到飽足感的“信號”，同時(shí)人體中的“饑餓激素”也會明顯下降，從而達(dá)到控制食量的效果。降低熱量的攝取，如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重，少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，有助于排除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。

　　多食流食，如果每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。不吃東西做運(yùn)動(dòng)是不會幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負(fù)擔(dān)，所以一定要科學(xué)減肥。不吃東西是不會變瘦的，關(guān)鍵是吃了什么。散步或慢跑，堅(jiān)持每周5次，每天一次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。如果45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。游泳是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強(qiáng)心肺功能。游泳是短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

　　跳繩：從運(yùn)動(dòng)量來說，跳繩半小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘。要想達(dá)到瘦身的效果，則要保持合適的運(yùn)動(dòng)量，每周不應(yīng)少于4次，每次時(shí)間在半小時(shí)左右。瑜伽雖然在消耗卡路里方面不算顯著，但是堅(jiān)持正確的瑜伽練習(xí)可以很好的糾正不良體態(tài)，改善肌肉和骨骼狀況，讓人看起來更挺拔有氣質(zhì)。

　　爬樓梯：要想利用工作和生活的間隙達(dá)到鍛煉的效果，爬樓梯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%。做家務(wù)，如果實(shí)在沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，做家務(wù)也是可以消耗一定的卡路里的。這樣既可以完成日常必須的家務(wù)勞動(dòng)，又可以達(dá)到減肥的目的。減肥要有耐心，人體胃細(xì)胞7天更新一次，皮膚細(xì)胞28天更新一次，紅血球細(xì)胞需要120天，身體的98%細(xì)胞需要半年到一年的時(shí)間才能更新完成，所以減肥至少需要90天至180天才能有成果。

推薦一周減肥食譜閃電瘦？

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。采納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對于假設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。

　　星期一

　　早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個(gè))

　　午餐：餛飩面1碗(餛飩4個(gè)+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個(gè)

　　晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個(gè)

　　推薦理由：周一的食物安排都比較清淡，這樣更有助于之后減肥計(jì)劃的順利進(jìn)行。當(dāng)然，若還想瘦的更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養(yǎng)餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養(yǎng)減肥餐憑借卓絕的減肥效果，及獨(dú)有改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜志VOGUE譽(yù)為“迄今最快最健康的減肥產(chǎn)品”，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

　　星期二

　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片

　　午餐：芹菜二米粥。做法如下：將芹菜洗凈，切成小段;大米、小米淘洗干凈，鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　推薦理由：這款食譜搭配比較適中，很適合減肥人士食用，所有的食材都是減肥佳品。像酸奶有助于消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。全麥面包營養(yǎng)美味，又極有飽腹感。而芹菜具有利尿消腫、清熱解毒、降低膽固醇作用。晚上吃一份水煮菜或生菜沙拉清淡美味，不會讓你發(fā)胖。

　　星期三

　　早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個(gè)+茶或黑咖啡1杯

　　午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+ 白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個(gè)

　　推薦理由：這款食譜搭配比較均衡、全面，有助于減肥。茶或黑咖啡都具有利尿、提神作用，既能減肥，也能幫你提神，讓你工作更有效率。而午餐葷素搭配，營養(yǎng)又美味。晚餐吃些番茄有助于美容和減肥。

　　星期四

　　早餐：烏龍茶一杯，獼猴桃1-2個(gè)

　　午餐：燒竹筍一份，涼拌西蘭花一份，煮雞蛋一個(gè)

　　晚餐：薏仁粥1碗+小黃瓜1份

　　推薦理由：這一天的食譜主要是針對消腫而安排的，因?yàn)橛泻芏郞L們因工作而熬夜，很容易導(dǎo)致身體水分滯留，造成浮腫。早餐和午餐所準(zhǔn)備的食物都是具有消腫作用的，晚上再來上一碗薏仁粥，能夠徹底解決水腫的困擾。

　　星期五

　　早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)

　　午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份

　　晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份

　　推薦理由：水煮蛋、葡萄柚可為身體補(bǔ)充一天所需蛋白質(zhì)和維生素。黃瓜中的纖維素有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇。晚餐葷素搭配能讓身體營養(yǎng)更均衡。建議再配合一些瘦身運(yùn)動(dòng)，則瘦下來的速度會更快，如在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度，再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運(yùn)動(dòng)。

　　星期六

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　推薦理由：周六為休息日，可以多吃一點(diǎn)，因?yàn)橛凶銐虻臅r(shí)間去運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來消化這些食物，這樣既不會讓你發(fā)胖，還能起到很顯著的減肥效果。

　　星期天

　　早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，蔬菜水果沙拉一小盤

　　午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭，飯后堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)

　　晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份

　　推薦理由：周日所推薦的食譜都是既有營養(yǎng)又比較低熱量的食物，能夠幫助減少體內(nèi)油脂，為你的瘦身計(jì)劃畫上完美的句號。

　　像上面所推薦的一周減肥食譜，在當(dāng)下備受減肥人士的喜愛，可以說是具有超高人氣，減肥效果也是很理想的，所以大家可以試試。如果還想瘦的更快些，建議日常配合適度的運(yùn)動(dòng)，再配合營養(yǎng)減肥餐使用更佳，那樣月瘦十斤都不是事兒。