秋冬季如何防止血壓升高

　　雖然現(xiàn)在大家的生活水平都有所提高了，但是很多疾病的發(fā)病率也提升了，例如高血糖、高血壓等是中老年人群體中常見的，高血壓是一種長(zhǎng)期性的疾病，需要合理的控制飲食和行為習(xí)慣，那秋冬季如何防止血壓升高?

秋冬季如何防止血壓升高

　　1、少吃鹽

　　每天3-6g (半到一啤酒瓶蓋);食鹽中使血壓升高的成分是鈉離子，吃的鹽多，進(jìn)入體內(nèi)的鈉離子也會(huì)增多，從而使大量的水分在身體內(nèi)潴留，造成血容量增加、心臟負(fù)擔(dān)加重、血管壓力增大等一系列變化，最終導(dǎo)致血壓的升高。

　　2、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品

　　如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁�中含氮浸出物增加，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　3、適量攝入蛋白質(zhì)

　　高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

　　4、限酒

　　飲酒可使心率增快，血管收縮;還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，使血壓增高。因此高血壓患者應(yīng)少量飲酒，避免酗酒。

　　5、堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)為低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以得到充足的氧氣供應(yīng)。比如，步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。每天30分鐘以上;每周運(yùn)動(dòng)5次以上;每次運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到110-120次/分�？商岣呷梭w心肺和代謝的功能，預(yù)防高血壓、高血脂、肥胖等。

晚上血壓升高是啥原因

　　晚上出現(xiàn)血壓高的問題是因?yàn)樯�理性的波�?dòng)導(dǎo)致的，患者睡眠質(zhì)量差，或者有老年性動(dòng)脈硬化的情況，都會(huì)出現(xiàn)夜間高血壓的問題。

　　另外，如果患者服用短效的降壓藥，在夜間血壓也容易上升。高血壓患者需要做詳細(xì)的身體檢查，確定實(shí)際的病因，對(duì)癥用藥。

　　我們可以在睡覺之前選擇泡腳的方法，如此就能夠讓神經(jīng)功能因此而恢復(fù)，有效地降低夜間所出現(xiàn)的高血壓現(xiàn)象，但是在泡腳的時(shí)候水溫應(yīng)該控制在40到45度之間，泡腳的時(shí)間也不可以超過半個(gè)小時(shí)，同時(shí)我們也應(yīng)該進(jìn)行搓腳或者是捏腳的方法，在睡前進(jìn)行慢速的散步也可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，幫助大腦緊張的狀態(tài)得到消除，讓我們進(jìn)入到深度睡眠中，有效地降低高血壓的出現(xiàn)。

　　飯后需要散散步，多活動(dòng)活動(dòng)，這樣可以避免血壓升高，患者還需要多休息，不能熬夜。