男性健身別追求增肌放棄體能

　　健身在當(dāng)今社會(huì)已經(jīng)成了一種時(shí)髦了，上至中老年，下至青少年，都開(kāi)始注重健身了。健身的目的有很多種，有的是為了瘦身，有的是為了增肌，還有的是為了增強(qiáng)體能。增肌和增強(qiáng)體能通常是男性常常追求的兩種效果。那么，我們一起來(lái)看看：男性健身別追求增肌放棄體能是必須的嗎?

男性健身別追求增肌放棄體能是必須的嗎

　　強(qiáng)壯的外表下未必有著超人的體能。實(shí)際上，有很多身材健壯的男性往往過(guò)于追求肌肉塊的體積，而忽視了體能鍛煉。因此，為了不使你的身體給人留下“中看不中用”的印象，請(qǐng)趕快關(guān)心一下自己的體能吧!

　　每次去健身，都應(yīng)該用10分鐘的跑步或跳繩來(lái)熱身，然后進(jìn)行器械練習(xí)。身體已經(jīng)有了很大的改觀，肌肉塊凸顯。一次偶然的機(jī)會(huì)，參加有氧操課。第一次去上這個(gè)內(nèi)容的課程，動(dòng)作不熟悉，加上音樂(lè)節(jié)奏快，他只跳了半個(gè)小時(shí)就感到全身無(wú)力、呼吸加快、腦袋嗡嗡作響，只得放棄練習(xí)，休息了半個(gè)小時(shí)才恢復(fù)正常。增肌屬于身體的同化作用，而減脂屬于異化作用，所以增肌和減脂本來(lái)就是矛盾的，增肌的同時(shí)想保持超低皮脂難度很大。如果想增肌，請(qǐng)放棄保持必須腹肌清晰和肌肉分明的心態(tài)，不必太糾結(jié)肚子的那一點(diǎn)點(diǎn)贅肉。但有一點(diǎn)，皮脂不能超出健康水平，體脂率超過(guò)20%就應(yīng)該調(diào)整飲食和加大訓(xùn)練強(qiáng)度了。適當(dāng)?shù)挠醒蹼m然是健身的必需品，無(wú)論增肌還是減脂時(shí)期，有氧都是提高耐力，增強(qiáng)心血管健康的絕佳鍛煉方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。

瘦人快速增肌的方法

　　大眾健身操

　　大眾健身操活動(dòng)范疇涉及到全身每一個(gè)骨節(jié)，在一節(jié)為50分鐘上下的課程內(nèi)容中，運(yùn)動(dòng)健身者在歌曲、燈光效果、教練員的動(dòng)態(tài)口令及其參加小伙伴的激勵(lì)與推動(dòng)下開(kāi)展有節(jié)奏感的、由淺入深的有氧運(yùn)動(dòng)減肥。大眾健身操可點(diǎn)燃很多的人體脂肪，提升參加者的心臟功能，不可多得減肥瘦身、維持身體素質(zhì)、身型的優(yōu)選。

　　不宜群體：心腦血管病、高血壓、糖尿病等患者不容易挑選。

　　博擊健身操

　　這一新項(xiàng)目是融合歌曲、民族舞蹈、搏擊、博擊等特性而產(chǎn)生的健身操。博擊健身操與搏擊不一樣的是，前面一種的總體目標(biāo)是運(yùn)動(dòng)健身，后面一種總體目標(biāo)是賽事，因此后面一種更易負(fù)傷，不宜大家。但是，它能夠 提升信心，肌肉的靈活性和必要的方法與柔韌度。

　　合適群體：因?yàn)樗�并不是一�?xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，大部分人(老老少少)都能報(bào)名參加。

　　有氧舞蹈

　　有氧舞蹈一方面能耗費(fèi)較多的發(fā)熱量，一方面可以把很多舞蹈健身操化，不象健身操姿勢(shì)較為體操運(yùn)動(dòng)化，它有很多設(shè)計(jì)風(fēng)格，依據(jù)姿勢(shì)、歌曲的不一樣特性分成:AEROBIC-　DANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

　　合適群體：有舞蹈基礎(chǔ)，以提升氣場(chǎng)、維持雅致型體為目地的運(yùn)動(dòng)健身群體。

　　拉丁健美操

　　拉丁健美操特性便是髖骨姿勢(shì)許多，降低腰腹部墜肉的實(shí)際效果尤其突顯。沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，靈活性差的群體不容易做到運(yùn)動(dòng)健身實(shí)際效果。

　　方克、街舞:姿勢(shì)釋放壓力、隨意變化多端，它可以提升鍛煉者的靈活性、做到運(yùn)動(dòng)健身的目地。

　　融入群體：青少年兒童、全身靈活性不錯(cuò)者。