女性睡前喝牛奶的好處

　　牛奶是我們?nèi)粘Ｉ�活中常見的一種食物，而且睡前喝牛奶能夠幫助睡眠，所以很多人在晚上睡覺之前都會喝一杯牛奶，但是在喝奶的時候也有許多的注意事項，那么女性睡前喝牛奶的好處都有哪些呢?

女性睡前喝牛奶的好處？

　　牛奶的營養(yǎng)價值很高，味道香濃，老少皆可飲用。牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、磷元素，能后美白女性肌膚，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。睡前喝一杯牛奶，能夠提高女性的睡眠質(zhì)量，處于深睡眠狀態(tài)，有利于精神快速恢復(fù)。女性平時食用的食物中會有鉛元素攝入體內(nèi)，嚴(yán)重影響女性健康，牛奶中的鈣元素能夠排除血液中多余的鉛，使身體恢復(fù)正常。牛奶能夠提高女性免疫力，減少患病率。

　　1、牛奶中的鉀可使動脈血管在高壓時保持穩(wěn)定，減少中風(fēng)風(fēng)險。

　　2、牛奶可住阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。

　　3、牛奶中酉含氨酸能促進(jìn)血清素大量增長。

　　4、牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率。

　　5、牛奶中的鈣能增加骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生。

　　6、牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞。

　　7、牛奶中的鋅能使傷口更快愈合。

　　8、牛奶中的維生素B能提高視力。

　　9、常喝牛奶能預(yù)防動脈硬化。

　　10、牛奶含鈣量高，吸收好。

　　11、睡前喝牛奶能幫助睡眠。

　　12、牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容。常喝牛奶可以讓皮膚變得更有光澤，這是因為牛奶中含有的氨基酸可以起到保濕效果，而乳酸則可以剝落身上的老廢角質(zhì)，所以如果有條件的話你也可以給自己多做些牛奶浴。

　　13、很多女生都會被經(jīng)期前綜合癥所困擾，那就不妨多喝點牛奶，其中豐富的鈣質(zhì)和維生素可以大大緩解疼痛，所以愛痛經(jīng)的女生趕快喝起來吧，只不過記得一定要加熱之后再喝哦。

睡前喝牛奶會胖嗎？

　　對于肥胖的患者，如果在白天能量已攝入充足，晚上又喝了牛奶，是可能會導(dǎo)致肥胖的。因為牛奶里含有一定脂肪，攝入額外脂肪，體重會增加。如果是普通人，進(jìn)食量也不多，晚上喝點牛奶是不會引起肥胖的，一般是起安神助眠的作用。肥胖是指人的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%，肥胖患者關(guān)鍵在于總熱量攝入已超過了每天消耗，所以才會導(dǎo)致肥胖。建議肥胖患者要減肥，要使總熱量與總出量平衡，不能入量多、出量少，那么肥胖就不容易得到控制。

　　1、牛奶中不屬于高熱量食物：

　　100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110-150之間，因此牛奶熱量不高。相反，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。

　　2、牛奶脂肪含量很少：

　　低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%-1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75-5.0克脂肪，即便是全脫脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計。

　　3、牛奶有飽腹感：

　　牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解饑餓，降低食欲，可以幫助人們正餐時不吃得那么急那么多。如果用兩杯牛奶加涼拌蔬菜代替晚餐，甚至還可以幫助人體減肥。需要注意的是，如果有晚上睡前喝牛奶的習(xí)慣，就要相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。

　　當(dāng)然，還是有很多女性會擔(dān)心喝牛奶會胖的問題，針對這一人群專家建議可以喝一些脫脂或低脂牛奶。不過，牛奶中的脂溶性維生素A、維生素d、維生素E、維生素k等，都藏在牛奶的脂肪中，如果把脂肪除去，這些維生素也跟著失去了，會造成營養(yǎng)損失。因此要想獲取牛奶中的全部營養(yǎng)，又怕發(fā)胖的話，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是非常需要的。