身體前傾最傷腰,上班族這種坐姿要不得

　　現在的上班族常常都是在辦公桌上看著電腦基本上不動彈，不良的坐姿習慣可能會造成腰傷，脊椎病等，那么身體前傾最傷腰,上班族哪些坐姿要不得?那么，正確坐姿應該是怎樣的?下面，小編就來為大家解答并分享相關知識。

身體前傾最傷腰

　　1、窩在沙發(fā)里。

　　質地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。

　　2、椅子只坐一半。

　　有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

　　3、盤腿坐。

　　許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

　　4、身體前傾。

　　有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

正確坐姿:

　　電腦屏幕中間剛好與下巴呈水平，兩者距離保持約35厘米。

　　翹腳可放松肌肉， 但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿上，造成脊椎彎曲。雙腳踝應呈交叉，而不是膝蓋交叉。

　　身要正微前屈，腰靠在靠背上，大腿上2/3應坐在椅內，雙腿稍分開與肩同寬，髖關節(jié)及膝關節(jié)成直角狀態(tài)雙上肢自然垂放身體兩側或桌上。

　　調整椅子高度，大腿要與地板和桌面平行，小腿和地面保持垂直狀態(tài)。最好有個高背椅來支撐頭部和頸部，讓頭和脖子能和身體保持平行。

　　建議辦公室一簇的朋友們，坐一小時左右，起身活動活動身體，伸伸手，彎彎腰，做做膝關節(jié)屈伸運動。提高肌肉和韌帶的彈性和韌性，增加關節(jié)的靈活性。