上班族如何控制體重,六大方法甩掉贅肉

　　上班族因為長時間坐在辦公桌上，很容易出現(xiàn)腰椎頸椎肥胖的等問題，那么，上班族應(yīng)該如何控制體重?有什么方法可以甩掉贅肉?下面，小編就來為大家解答并分享相關(guān)知識，大家一起來看看吧。

上班族如何控制體重

　　1、上班時候，應(yīng)當(dāng)端正坐姿，可以買一些輔助工具，比如說美臀坐墊，這樣可以防止臀部走形，防止臀部變寬,還可以防止腹部脂肪堆積。為了防止腿部水腫和脂肪堆積，我們還可以在自己的位置上做做抬腿操，將腿抬起與地面平行再放下與地面垂直，每天重復(fù)30次左右，可以增加腿部血液循環(huán)，防止脂肪堆積.

　　2、在家中，可以每天花個半個小時時間做做有氧運動操，這方面網(wǎng)上的視頻非常多，大家可以照著做。

　　3、另外，洗完澡后我們可以摸點纖體霜，以此燃燒脂肪，保持體形。

　　4、如果你是女性，控制每天飲食熱量不大于1200卡。如果是男性，控制每天飲食熱量不大于1500卡.

六大方法甩掉贅肉

　　特效仰臥起坐

　　腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

　　縮腹步行

　　腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實。剛開始采用這一方法時會不太習(xí)慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。

　　座椅減肥訓(xùn)練

　　適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

　　按摩

　　除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動、促進(jìn)血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。

　　腦力勞動減脂法

　　生理學(xué)家研究指出，人體腦力勞動的強(qiáng)度越大，體內(nèi)所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)越多，因此人們可以通過這樣方法達(dá)到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等方法，使大腦每天都有一定的時間處于緊張狀態(tài)。這種方法不僅可以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪目的，還可積累知識，提高修養(yǎng)。

　　粗鹽按摩法

　　粗鹽對抗脂肪法。粗鹽具有發(fā)汗作用，所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用。此外，粗鹽還可以起到促進(jìn)皮膚新陳代謝、軟化污垢，補充人體所需鹽分、礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以經(jīng)按摩后再沖掉然后開始洗澡。另一種方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進(jìn)行腹部按摩，按摩時不可以太用力，以免把皮膚搓得更加粗糙。