什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好,這些時(shí)段適合這種運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是我們生活的一部分，如果缺少運(yùn)動(dòng)，我們的身體會(huì)出現(xiàn)很多問題，這也是醫(yī)生們推薦大家多運(yùn)動(dòng)的原因。很多人平時(shí)確實(shí)比較喜歡運(yùn)動(dòng)，不僅僅是為了健康，也是為了擁有好身材，只是運(yùn)動(dòng)也是要講究時(shí)間的。那么，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好?今天就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好

　　每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)因人而異，時(shí)間長(zhǎng)短也因人而異，建議活動(dòng)半小時(shí)為宜，年輕人的時(shí)間可以延長(zhǎng)。在兩飯之間運(yùn)動(dòng)，不要吃完飯就去運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)胃腸道會(huì)有所損失。選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)冰堅(jiān)持下來，比如游泳、慢跑、快走、慢走、做操、跳廣場(chǎng)舞都可以。貴在堅(jiān)持，只要持之以恒就可以使肌肉組織增生，脂肪細(xì)胞向肌肉轉(zhuǎn)化，達(dá)到強(qiáng)身的目的。如果鍛煉身體是三天打魚、兩天曬網(wǎng)，除了引起肌肉疼痛、乳酸堆積以外，不能收到任何鍛煉效果。

　　另外，糖尿病病人是比較特別的，他們運(yùn)動(dòng)時(shí)間的注意事項(xiàng)如下：1、建議在餐后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲改c道的食物在1-2小時(shí)消化大半，血糖會(huì)控制在相對(duì)穩(wěn)定的水平;2、勿在胰島素和口服藥藥性增強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)發(fā)生極端的低血糖反應(yīng);3、老年人或是部分病人喜歡晨起后服藥，然后空腹出去運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)加大低血糖反應(yīng)發(fā)生的幾率。

這些時(shí)段適合這種運(yùn)動(dòng)

　　科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間分別為：每天上午10點(diǎn)-12點(diǎn)，下午16點(diǎn)-18點(diǎn)，晚上19點(diǎn)至21點(diǎn)，這段時(shí)間與人體的精神運(yùn)動(dòng)狀態(tài)相符合，減肥效果也最好。每個(gè)人減肥運(yùn)動(dòng)都需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，不能以客觀的經(jīng)驗(yàn)去固定鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)制性的完成，避免運(yùn)動(dòng)過大對(duì)身體造成損傷，同時(shí)，也是為了更好的消耗掉脂肪，來達(dá)到減肥的目的。

　　一般正常人早上的身體情況是：體溫較低，其他身體指標(biāo)也很低，例如：胰島素，甲狀腺，瘦素等等，而血壓升高很快，睪酮水平是一天中最高的。這個(gè)時(shí)間是大家一直所認(rèn)為最好的鍛煉時(shí)段，事實(shí)如此嗎?答案是：NO，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候由于皮質(zhì)醇(抑制肌肉合成的激素)水平也很高，所以睪酮的優(yōu)勢(shì)就被抵消了，同時(shí)因?yàn)轶w溫較低，甲狀腺素也很低。

　　所以人體對(duì)于任何刺激的的反應(yīng)都很遲鈍，肌肉的粘滯性(肌肉活動(dòng)時(shí)周圍環(huán)境施加的阻力)比較高，所以做力量訓(xùn)練會(huì)很不舒服，沒精神，同時(shí)因?yàn)樽⒁饬Σ患�中�?huì)很容易受傷。所以建議小伙伴們?cè)缟峡梢暂p微做一些有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑，拉伸)，喚醒身體，讓一天充滿精神!