上班族壓力大如何預(yù)防心血管疾病

　　很多上班族都承受著非常大的壓力，如果他們不注意調(diào)節(jié)生活，以及調(diào)整自己的精神狀態(tài)，很容易就會(huì)患上心血管疾病，這些類型的疾病對(duì)健康有非常大的損害。所以如果覺得壓力大了，一定要采取措施來預(yù)防心血管疾病。那么，上班族壓力大如何預(yù)防心血管疾病?今天就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

上班族壓力大如何預(yù)防心血管疾病

　　想要預(yù)防心血管疾病發(fā)病，首先就要戒煙戒酒，因?yàn)閾?jù)統(tǒng)計(jì)調(diào)查顯示，全國(guó)80%的心血管疾病患者都有吸煙喝酒的習(xí)慣，吸煙會(huì)增加各種類型心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，戒煙可以降低心血管疾病的發(fā)病率和死亡率。所以我們要注意戒煙戒酒，這樣可以有效的預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

　　要保持充足的睡眠，心血管疾病的發(fā)病也與睡眠存在有很大的關(guān)系，據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)睡眠障礙患者患有心血管疾病的數(shù)量很高，可以占到我國(guó)總?cè)丝诘?/3，而長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好，或者是容易失眠的患者則更容易患有心血管疾病，所以我們平時(shí)要加強(qiáng)自己的睡眠管理，調(diào)整好自己的睡眠作息，也可以有效的預(yù)防心血管疾病。

　　由于長(zhǎng)時(shí)間飲食習(xí)慣問題，飲食中脂類過多，醇類過多。同時(shí)又沒有合理的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂類醇類的代謝，導(dǎo)致體內(nèi)脂類醇類物質(zhì)逐漸增多。平時(shí)可以多吃富含精氨酸補(bǔ)腎填精食物，有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子——氧化的合成，減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。

上班族壓力大怎么自我調(diào)整

　　因?yàn)楣ぷ髅β�，又要兼顧家庭，所以很多人很難抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)或者散散心，那么在家里靜坐就是一個(gè)在上班后調(diào)節(jié)壓力的很好方法。每天晚上下班后吃完早餐，可以自己走進(jìn)臥室里面，關(guān)上燈，然后盤坐在床上，閉上眼睛三到五分鐘，也可以放著舒緩的音樂，如果可以配合瑜伽當(dāng)中的腹式呼吸，那么效果會(huì)更好，在吸氣的時(shí)候放松腹部，感受你的腹部像一個(gè)氣球一樣向外鼓脹，然后緩緩?fù)職�，將腹部一點(diǎn)一點(diǎn)向內(nèi)收縮，將腹腔的廢氣濁氣全部排出體外，利用這樣的方式可以緩解白天工作的壓力，讓自己的頭腦更加清醒，心情更加舒暢。

　　運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進(jìn)入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。