孕婦吃什么堅果對胎兒智力有益

　　孕婦的營養(yǎng)補充是很重要的，在懷孕期間的女性不僅僅要補充自己的營養(yǎng)還需要補充寶寶的營養(yǎng)。為了可以提高寶寶的智力發(fā)展，有很多的孕婦會吃堅果類的食物。堅果的營養(yǎng)成分是很高的，那么孕婦吃什么堅果對胎兒智力有益?

孕婦吃什么堅果對胎兒智力有益

　　開心果

　　開心果富含維生素E，蛋白質(zhì)，糖，脂肪酸，亞油酸等成份對提高抵抗力，降低膽固醇均有著很不錯的保健功效的。妊娠期每天吃5到8粒的開水果可有助于寶寶DHA的形成，對將來寶寶智力的發(fā)育具有很大的幫助。

　　核桃

　　核桃是公認(rèn)的補腦的最好保健品之一，因為其俁 的亞油酸的含量是非常豐富的，研究發(fā)現(xiàn)不只是經(jīng)常用腦的人需要經(jīng)常吃核桃，妊娠期的孕婦每天吃點核桃對胎兒將來的發(fā)育也都具有很大的幫助的。

　　碧根果：碧根果是美國山核桃的果實，又名“長壽果”，它能補腎健腦，補中益氣，潤肌膚、烏須發(fā)。每公斤碧根果仁相當(dāng)于5 公斤雞蛋或 9 公斤鮮牛奶的營養(yǎng)價值。每100 克碧根果仁可產(chǎn)生 670千卡熱量，是同等重量糧食所產(chǎn)生熱量的兩倍。所以說碧根果是不可多得的美味干果。

　　榛子

　　含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦。有“堅果之王”的稱呼。能補脾益氣，澀腸止瀉。

吃堅果真的能提高智商嗎

　　各種堅果對智力都有一定的提升作用的，例如大核桃，開心果，杏仁，腰果，小核桃，花生，這些都是屬于堅果之類的食物，每天可以適當(dāng)補充，對提高智力還是相對比較好的，飲食也要全面多樣化，避免偏食和挑食，多補充一些新鮮的蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類的食物，雞蛋，牛奶，瘦肉，豆類制品等。

　　研究發(fā)現(xiàn)不飽和脂肪酸對大腦細(xì)胞的發(fā)育和神經(jīng)的發(fā)育有很好的促進作用，而食物中含有不飽和脂肪酸最多的是堅果類的食物，比如核桃、榛子、松子等，可以給孩子多吃這些食物。首先堅果類一般都富含α-亞麻酸，其可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為EPA和DHA，它們對寶寶的智力發(fā)育有著重要作用。其次堅果類富含亞油酸，亞油酸在體內(nèi)也可轉(zhuǎn)化花生四烯酸和DHA，對寶寶同樣有著重要作用。再者堅果類一般富含寶寶身體所需的礦物質(zhì)，例如鋅，有促進嬰幼兒大腦發(fā)育的作用。