教你有效的瑜伽減肥動作

　　瑜伽是一種非常時尚的有氧運(yùn)動，近年來深受廣大女士的熱愛，甚至是很多孕婦和產(chǎn)婦都會通過瑜伽的鍛煉來保持身材，通過瑜伽鍛煉還可以起到減肥的效果。那么，教你有效的瑜伽減肥動作都有哪些呢?

教你有效的瑜伽減肥動作？

　　兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，雙手放在大腿上。吸氣，收緊腹部，上身向前傾，同時雙手五指張開在膝蓋前一掌位置撐住地面，臀部抬起，直到大腿垂直于地面，頭頂觸地，眼睛看向大腿處。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到坐姿，休息30秒再重復(fù)上述動作3-5次。

　　1、虎式：跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。屏氣6秒。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。保持姿勢6秒。重復(fù)3次，換腿再做3次。

　　2、弓式：俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　3、推磨式：坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　2、頭倒立式：彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后回到起始動作。

　　3、三角伸展式：雙腿伸直，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后回到起始動作。

哪些人不適合練瑜伽？

　　1、大病初愈

　　身體狀況良好的人練習(xí)瑜伽比較合適，如果身體狀況不佳，剛生完病，最好不要練習(xí)瑜伽，因為拉伸動作可能會讓身體虛弱者發(fā)生意外傷害。

　　2、骨質(zhì)疏松

　　患有骨質(zhì)疏松癥的人是不適合練瑜伽的，因為練習(xí)時，部分高難度動作需要手肘支撐，此時，很容易發(fā)生骨折。

　　3、有血液凝固疾病

　　擺位、肢體伸展在練習(xí)瑜伽時都是經(jīng)常遇到的，如果患有血液凝固病，最好別練習(xí)，因為這些動作可能會導(dǎo)致血液凝固加重，有引發(fā)心臟血管疾病的風(fēng)險。

　　4、出現(xiàn)脊椎滑脫癥

　　出現(xiàn)脊椎滑脫癥的人不適合練習(xí)拜日式，因為練習(xí)時，需要將腰部往下彎曲，如果脊柱滑脫，很危險，所以，為避免造成不必要的傷害，最好不要練瑜伽。

　　5、眼壓過高

　　眼壓過高的人不適合練倒立動作，因為倒立會增加眼壓，對健康造成一定危害，所以，不適合練習(xí)。

　　6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

　　如果有癲癇或者是大腦皮質(zhì)受損者，最好不要練習(xí)瑜伽，因為瑜伽許多動作會涉及伸展頸部，可能會誘發(fā)癲癇和增加腦受損的風(fēng)險。

　　7、高血壓患者慎練瑜珈

　　瑜珈看起來非常溫和，但是親自練習(xí)一段時間，你會發(fā)現(xiàn)瑜珈是個體力活，一堂課下來會滿頭大汗、腰酸背痛;高血壓患者因為血管的壓力大，不宜劇烈運(yùn)動，所以最好不要練習(xí)瑜珈，而是做一些比較緩和的運(yùn)動，如散步，即使想做，也要等到血壓平穩(wěn)時，以免發(fā)生意外。

　　8、骨折患者，傷骨未完全復(fù)合者

　　骨折患者、傷骨未完全復(fù)合者，因為骨骼受過傷，如果再做瑜珈動作，很容易就會吃不消，引起骨折加重，所以不宜于練習(xí)瑜珈。女性生理期間：,女性生理期間，不能做倒立的一些瑜珈動作，否則會使經(jīng)血倒流，導(dǎo)致經(jīng)期延長;待生理期結(jié)束后，再做這些動作不遲。高度近視患者不要做倒立動作：,瑜珈的動作中，有很多時候需要頭腳倒立，此時，血液流向頭部，眼球部的壓力很大;如果是近視眼者，本身眼球已變形，再加之血液變多，壓力更大，為避免發(fā)生意外，建議高度近視患者不要做倒立的動作。情緒波動較大、脾氣急躁者慎練瑜珈：,瑜珈的拉伸是一點一點進(jìn)行的，需要在有經(jīng)驗的老師下指導(dǎo)，急不得，否則很容易拉傷;如果一個人情緒波動較大，脾氣急躁，意氣用事，急于求成，很容易發(fā)生拉傷，所以做瑜珈時一定要心平氣和。