如何減肚子最快最有效,六個瑜伽動作練出平坦小腹

　　我們在做任何事物的時候都不要急于求成，因為很多時候急于求成的結(jié)果反而適得其反，但是有很多的女性在發(fā)現(xiàn)自己肚子上有贅肉的時候就會通過大量的方法來幫助自己快速減肥。例如，有的女性認為減肚子最快的方法就是節(jié)食。那么如何減肚子最快最有效呢?

如何減肚子最快最有效

　　隨著人們生活水平的提高，肥胖患者也越來越多，特別是腹部肥胖的患者，怎樣才能減小腹最快最有效，我給大家簡單介紹一下:

　　第一，控制飲食。對于減肥的患者，特別是減輕腹部贅肉的患者來說，一定要控制飲食，要吃清淡，容易消化的食物，不要吃油膩肥厚的食物，不要進食過多的主食，不要宵夜，要多吃粗纖維食物，多吃蛋白質(zhì)食物，少吃主食，少吃甜食。

　　第二，運動。要加強運動，建議行有氧運動。最好能做到每周四天以上，每次40分鐘以上的有氧運動，比如慢跑，快走，騎自行車，登山，健身，瑜伽都是不錯的有氧運動，貴在堅持。

　　第三，要想減局部小腹的贅肉，可以進行仰臥起坐，做仰臥起坐是很好的減輕腹部贅肉的方法，平躺在床上，抬高雙下肢與床面成90度，然后行起腳踏車運動方式，來進行左右腿輪踢運動，這樣不僅可以鍛煉腿部肌肉，也可以有效減輕腹部脂肪。

　　以上均是減小腹最快，最有效的方法。

　　腰腹部吸脂術(shù)

　　適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。

　　實行方案：腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過體表小口(針眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中用長效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24～72小時。腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù)，對全身情況干擾少。但是因為術(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。

　　吸脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù)，在恢復期由于瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經(jīng)過3～6個月，瘢痕軟化后即可消失。術(shù)后3天內(nèi)傷口會有稍許疼痛，可以適當輕微地運動一下，有助于吸脂部位的恢復。

　　關(guān)鍵提示：一般而言，吸脂可以在當時就達到瘦腹瘦腰的效果，而隨著時間的推移，纖瘦效果將會更加明顯。

六個瑜伽動作練出平坦小腹

　　一、后抬腿前屈

　　這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。

　　1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強)

　　2、腹部向內(nèi)收，堅持進行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復上述動作。

　　二、身體前屈

　　這個動作看起來并不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。

　　1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

　　2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。

　　3、慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。

　　三、抬腿側(cè)撐

　　這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。

　　1、做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。

　　2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。(不能做到，也不要勉強)

　　3、若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

　　四、掃地式

　　效果：機動腰椎，減腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

　　做法：

　　1、雙腿離開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。

　　2、呼氣，上身向左側(cè)45o偏向前傾。

　　3、前傾到極限，雙手扶地。(要是夠不到地，雙臂天然下垂也可)

　　4、上身和雙臂橫移過右側(cè)，吸氣。

　　5、呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè)45o偏向抬起。

　　6、還原到肇始狀態(tài)。

　　7、按反偏向序次再做一遍。左右側(cè)各做3次。

　　五、風吹樹式

　　效果：消除腰、腹多余贅肉和腳踝。

　　做法：

　　1、雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

　　2、呼氣，身段向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。連結(jié)數(shù)秒。

　　3、吸氣，還原。

　　六、加強三角伸展式

　　效果：伸展并收緊側(cè)腰部，刺激并按摩了腹部內(nèi)部，有助于消化進程，加強腿部力量。

　　做法：

　　(1)雙腿寬離開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。

　　(2)呼氣，彎曲右膝。

　　(3)上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，只管即便連結(jié)雙臂上下成一條直線。

　　(4)左臂只管即便向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，連結(jié)30秒，天然呼吸。

　　(5)漸漸還原成屹立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。

　　(4)呼氣，再彎向右側(cè)。云云重復，再做5次。