上班族怎樣擺脫焦慮癥,上班之前先做六件事

　　大多上班族都是會(huì)經(jīng)常感到焦慮的，只是有些人能夠很快擺脫這種情緒，而有些人卻很難擺脫，焦慮感越來越強(qiáng)烈，直到患上了焦慮癥。焦慮癥雖然說一種精神上的病癥，但是長(zhǎng)期下去也會(huì)損害身體健康。那么，上班族怎樣擺脫焦慮癥?今天就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

上班族怎樣擺脫焦慮癥

　　調(diào)節(jié)自己的心理樂觀，焦慮與人的性格和對(duì)待外界的態(tài)度有關(guān)，所以一定要讓自己有積極樂觀的處世態(tài)度;寬容，了解人性的特點(diǎn)，盡量寬厚地對(duì)待他人，學(xué)會(huì)諒解周圍的人和事;宣泄，找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來;轉(zhuǎn)移，當(dāng)遇到生氣或傷心的事時(shí)，有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣的活動(dòng)中去;運(yùn)動(dòng)，通過戶外活動(dòng)擺脫羈絆，使心態(tài)逐漸平復(fù)下來;同時(shí)，好的音樂也是排解煩惱、平息憤怒的有效工具。

　　傾述內(nèi)心的苦衷和煩惱 可以找你的家人或者朋友傾訴你在工作中遇到的不快，俗話說，分享快樂，快樂加倍，分享苦惱，苦惱減半;當(dāng)然你還可以去一個(gè)空曠無人的場(chǎng)所大聲喊叫，用來疏解心中的郁悶和苦衷，改變滿足心理需要的方式尋找新的精神寄托途徑，例如：充實(shí)和豐富家庭生活和個(gè)人愛好;加強(qiáng)與親朋故友的交往;適當(dāng)從事一些力所能及的兼職或第二職業(yè)活動(dòng)等等。

　　生活中瑣碎小事是不會(huì)引起大腦太多的興趣的，如果不立刻采取行動(dòng)來激活它，就會(huì)產(chǎn)生惰性�？炜煨袆�(dòng)起來吧，把那些現(xiàn)在可以很快做完的事情立刻做完�！傲⒖绦袆�(dòng)”后你的大腦也不容易偷懶了。同時(shí)給我們的大腦小小的獎(jiǎng)勵(lì)，聽聽音樂、打打球等都能甩掉拖延的煩惱。

上班之前先做六件事

　　另外，對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。

　　1.賴一會(huì)床。早晨醒來，在床上多賴上五分鐘，活動(dòng)一下四肢和頭部，特別是頸部，可預(yù)防頭暈。

　　2.攤開被子。多數(shù)老年人起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊，其實(shí)不是件好事。在一夜的睡眠中，人體皮膚會(huì)排出大量水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散 發(fā)出去，會(huì)滋生大量螨蟲及細(xì)菌，易對(duì)健康有害。所以，起床后應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，并且把門窗打開，讓它透透風(fēng)，再疊好或者鋪平。

　　3.喝杯溫水。晨起一杯水，不僅補(bǔ)充水分，還能沖刷腸胃、促進(jìn)排便，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生。

　　4.按摩頭部。每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。

　　5.排晨便。早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會(huì)終身受益。平時(shí)可多吃高纖維食品。

　　6.心理暗示。早上是一天中最美好的時(shí)光，可以給自己激勵(lì)。比如對(duì)鏡自我微笑，或者是聽一段音樂，一整天，都會(huì)擁有好心情。