上班族抗疲勞別忘了飲食平衡是關(guān)鍵

　　上班族因?yàn)閴毫μ�大，常�?huì)感覺(jué)自己的身心都很疲勞，因此會(huì)尋求很多方法來(lái)抗疲勞。有人會(huì)嘗試多做運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解疲勞，而有的人會(huì)圖快吃一些維生素片用藥補(bǔ)來(lái)抗疲勞，但這些其實(shí)都不是關(guān)鍵。很多人都非常想要了解一下這個(gè)問(wèn)題：如何不讓上班族抗疲勞別忘了飲食平衡是關(guān)鍵?

上班族抗疲勞別忘了飲食平衡是關(guān)鍵

　　當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干，放于小腦上(枕骨左右兩側(cè))，兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

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　　1. 用眼過(guò)度：枸杞、肝臟

　　用眼過(guò)度會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清等表現(xiàn)。

　　枸杞在中醫(yī)里就是很好的“明目之物”，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析，它富含β胡蘿卜素，泡水喝就能發(fā)揮護(hù)眼功效。動(dòng)物肝臟也富含維生素A，每周攝入20~50克對(duì)眼睛具有保護(hù)作用。

　　2.肌肉酸痛：生姜、櫻桃

　　美國(guó)佐治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，生姜具有消炎止痛的功效，能夠緩解肌肉酸痛。還有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含有的花青素等生物素可促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)消除肌肉酸痛十分有效。

　　3. 用腦過(guò)度 堅(jiān)果

　　歐米伽3脂肪酸是大腦自我修復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)元素之一，讓信息傳遞更通暢。核桃、開(kāi)心果等堅(jiān)果以及三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)中富含這種物質(zhì)，能為疲勞的大腦重新注入能量。

　　增加堿性食物的攝取量，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸)，以緩解疲勞。

孕早期易疲勞怎么調(diào)理

　　首先，一定要吃飽，保證可以維持身體正常工作，并且每一餐的食物要含有不少于30毫克的鐵元素，能量與營(yíng)養(yǎng)都要補(bǔ)充到位，每天還要多喝水，保證體內(nèi)水分充足。其次，每天休息時(shí)間需要有規(guī)律，并且時(shí)長(zhǎng)要超過(guò)24小時(shí)，最好不要熬夜。

　　即使做到以上幾點(diǎn)，孕婦還有可能會(huì)感到疲憊。畢竟在晚上，孕婦的活動(dòng)量還是比較大的，要轉(zhuǎn)身，翻身，上廁所等等，容易導(dǎo)致孕婦休息還是不充分，白天就容易犯困和疲憊。所以，當(dāng)孕婦感覺(jué)到疲憊，建議能睡的話就去睡。

　　一些女性因?yàn)閷?duì)于金錢的需求比較大，所以在懷孕期間的時(shí)候也每天奔波，其實(shí)這樣是非常不好的，一旦胎兒因?yàn)閯诶鄣那闆r而出現(xiàn)了畸形或者是發(fā)育異常的話，女性有再多的錢也是無(wú)法彌補(bǔ)的，所以在懷孕期間的時(shí)候，女性不管是有什么重要的事情都要以胎兒的健康為主，等到胎兒生下來(lái)以后在掙錢也來(lái)得及。