如何瘦腿最快最有效瑜伽,10招式打造纖細美腿

　　隨著時代的發(fā)展，瑜伽走進了大眾的視野，一些想減肥瘦身的姐妹便走上了瑜伽的“不歸路”。我們都知道，練瑜伽能有很好的健身塑形效果。那么，對于腿粗的女生，怎么樣才能快速瘦腿呢?很多人都非常想要了解一下這個問題：最快最有效的瘦腿瑜伽有哪些?

如何瘦腿最快最有效瑜伽

　　第一式：

　　兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復8次。

　　第二式：

　　1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭;

　　2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲;

　　3：上身前傾，胸 腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面;

　　4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

　　提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　第三式：

　　扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動

　　Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。

　　這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線

10招式打造纖細美腿

　　1、樹立健康的美腿觀念

　　首先要樹立一個正確健康的美腿觀念!并非越細的腿就是美腿，只有大腿肌肉緊實，小腿肌肉勻稱，才稱得上是真正的美腿。

　　2、了解粗腿的類型

　　3、按摩法足三里

　　位置：在膝蓋向下，大約四指的寬度位置

　　每天堅持按這個穴位10分鐘，可以讓你的胃腸更好的蠕動，促進消化，而且還能讓小腿部位的線條更流暢，但是在經期不要按壓這個穴位哦~

　　4、下犬式

　　這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　5、單腿下犬式

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　6、伸展半橋式

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實臀部。

　　7、鴿子式

　　拉伸前腿外展肌肉、大腿前側、髖外側

　　8、戰(zhàn)士二式

　　拉伸腿部和臀大肌。

　　9、　沖刺式

　　跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　10、側開蜥蜴式

　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。