失眠吃什么水果好,適合失眠患者的5種水果

　　眼神呆滯、黑眼圈加深是熬夜失眠的人都會出現(xiàn)的癥狀。經(jīng)常失眠的人還會出現(xiàn)精神狀況紊亂的現(xiàn)象，長期失眠會對我們的健康造成影響。所以人們在失眠的時候會通過很多方法幫助自己睡眠，例如，有的人會吃一些有助于自己睡眠的水果。那么失眠吃什么水果好呢?

失眠吃什么水果好

　　葡萄

　　最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　奇異果

　　一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　蘋果

　　據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

適合失眠患者的5種水果

　　龍眼

　　對腦細胞有一定的營養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉 15 克加糯米 100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。

　　紅棗

　　紅棗也是失眠患者經(jīng)常吃的水果之一。紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。紅棗富含大量對人體營養(yǎng)有益的物質，對脾臟有很好的保健功效。幫助補脾益氣的同時，自然會起到安神助睡眠的作用。我們可選擇在晚飯后，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此便可加快入睡時間。

　　櫻桃

　　我們平時吃的櫻桃里面也含有褪黑素，如果把它榨成汁，每天早晚各一杯，堅持一段時間，就可以起到很好的緩解失眠的作用，老人要是喝的話，每晚的睡眠時間會增加90分鐘。

　　桑葚

　　桑葚中含有大量的蛋白質。維生素以及氨基酸，這對于人體來說，可是有很多好處的，它能夠有效的改善人體的腎功能，并且能夠減輕神經(jīng)衰弱等癥狀。

　　荔枝

　　荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能安神、益智、健氣，有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。