手腳冰涼日常保健法,睡覺前用熱水泡腳

　　很多人無論什么時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，尤其是很多女性如果平時(shí)不注意保養(yǎng)，更容易出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，在出現(xiàn)手腳冰涼時(shí)，也許是身體出現(xiàn)了疾病問題需要及時(shí)的進(jìn)行檢查治療，那么手腳冰涼日常保健法都有哪些呢?

手腳冰涼日常保健法？

　　手腳冰冷是指手腳冰冷的一種病癥，主要是心血管系統(tǒng)障礙和體寒造成。天氣一冷，就感覺全身發(fā)冷，手腳尤其冰涼的受不了，這種情況，就是中醫(yī)所說的“陽虛”，也就是一般所俗稱的“冷底”或是“寒底”。 手腳冰冷和心臟血管有很大的關(guān)系。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，就會(huì)影響血液運(yùn)行輸送，造成手腳冰冷的情形�？梢酝ㄟ^藥物、飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　1：多補(bǔ)充維他命E

　　維他命E可擴(kuò)張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個(gè)月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

　　2：常吃溫補(bǔ)食物

　　如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達(dá)到補(bǔ)身漸效，手腳也能不再冰冷。另外，中藥中有許多藥物也可改善及預(yù)防手腳冰冷，如人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦。

　　3：多吃堅(jiān)果、胡蘿卜

　　可藉由日常食補(bǔ)法，讓身體暖一暖，如堅(jiān)果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬于溫?zé)嵝允澄铮�是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。

　　4：培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣

　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進(jìn)血液循環(huán)，利用平常飲食時(shí)，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時(shí)就加點(diǎn)辣椒醬;喝湯時(shí)就多加點(diǎn)胡椒粉;吃水餃時(shí)，配碗酸辣湯，無形中就能吃進(jìn)好多辛香料了。

　　5：勤運(yùn)動(dòng)、勤甩手

　　建議女性朋友一早起來做做運(yùn)動(dòng)，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行，全身就會(huì)暖呼呼，因?yàn)橐辉缇妥屟�液循環(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷。

　　你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動(dòng)個(gè)20分鐘，達(dá)到稍微流汗的程度，都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。工作40分鐘后，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時(shí)地動(dòng)動(dòng)手指、腳趾，皆可幫助血液循環(huán)。

　　6：多吃含煙堿酸的食物

　　煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會(huì)使臉部通紅、發(fā)燙。煙堿酸在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。而且，維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張，每天可補(bǔ)充30-60mg的維他命B群。

　　7：不要餓過頭

　　不要偏食、過度減肥，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果預(yù)先知道今天因工作忙碌，無法按時(shí)吃飯，可先準(zhǔn)備些餅干、面包，或是人參茶等適時(shí)地補(bǔ)充熱量。

　　8：服用中藥

　　中醫(yī)也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補(bǔ)湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當(dāng)歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人，如果你沒把握，也可請中醫(yī)師開立藥方。

　　9：注意保暖

　　別因?yàn)閻勖�，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛(wèi)生衣、襪子等，天氣冷時(shí)都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經(jīng)熱起來了，不要因?yàn)樾睦頍┰�、緊張、潮熱，或活動(dòng)后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物。此外，此類人群不要穿太緊的衣服，因?yàn)橐路�過緊會(huì)阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒。要注意，如果腳失去溫度，人就不容易入睡。

　　10：精油泡澡

　　有空時(shí)，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來。洗澡時(shí)，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達(dá)到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進(jìn)末梢血液循環(huán)，幫助入睡。別忘了，泡腳后，要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。

睡覺前用熱水泡腳？

　　很多朋友在晚上吃完飯后，肚子飽飽的喜歡往沙發(fā)上一躺。在躺著看電視的時(shí)候，就喜歡用熱水來泡腳，這樣能夠很好的節(jié)省時(shí)間，身體也會(huì)覺得非常舒服。但其實(shí)飯后立刻用熱水泡腳，對于人體健康是不太有利的。

　　睡覺前泡腳對身體有很多好處，可以緩解我們一天的疲憊，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)體內(nèi)機(jī)能，減少誘發(fā)疾病的機(jī)率，俗話說養(yǎng)樹要擴(kuò)根，養(yǎng)人要護(hù)腳就是這么回事，建議您堅(jiān)持泡腳。

　　人體在飯后身體處于飽腹的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候立刻用熱水泡腳，身體內(nèi)的血液循環(huán)會(huì)加快，不利于食物的消化吸收。就像很多朋友都知道，飯后不適合立刻運(yùn)動(dòng)一樣，因此為了身體的健康，大家要盡量避免在飯后立刻泡腳。

　　此外，很多朋友在用熱水泡腳的時(shí)候，喜歡將水溫保持的非常高，總覺得燙腳的水溫，對于人體健康比較好，能夠更好的發(fā)揮泡腳的功效。但其實(shí)水溫過高，會(huì)刺激腳部的血管，人體腳部的皮膚也容易受到傷害，皮膚可能會(huì)出現(xiàn)紅腫的情況。

　　建議大家在泡腳的時(shí)候，水溫盡量保持在40度左右，以身體感覺舒適為好。同時(shí)泡腳的時(shí)間不要過長，一般來說泡腳20分鐘左右，就能夠很好的促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)。泡完后可以適度按摩腿部、腳部，這樣能夠更好的疏通氣血。