上班族如何抽時(shí)間鍛煉身體遠(yuǎn)離亞健康

　　隨著工作壓力和生活壓力的不斷增大，亞健康的人群是越來(lái)越多了，所以每個(gè)人為了自身的健康，在生活中應(yīng)該糾正一些不良的生活習(xí)慣，避免讓自己的身體每天處于疲憊的狀態(tài)，而且還要多吃一些水果和蔬菜，那么上班族如何抽時(shí)間鍛煉身體遠(yuǎn)離亞健康呢

上班族如何抽時(shí)間鍛煉身體遠(yuǎn)離亞健康？

　　充分利用上下班

　　回家路上的時(shí)間在這段時(shí)間，我們可以通過(guò)使用不同的交通工具來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的。離單位近的，完全可以步行去上班，既健康，又環(huán)保。距離稍遠(yuǎn)的可以騎自行車，也完全可以達(dá)到鍛煉身體的目的。再遠(yuǎn)點(diǎn)的，可以乘坐公交車、地鐵等，這樣即使坐車，也可以步行一段時(shí)間，同樣可以增加你每天的運(yùn)動(dòng)量。如果非要開車的話，建議每周可以拿出一天時(shí)間來(lái)，采用其他可以增加運(yùn)動(dòng)量的出行方式，已達(dá)到鍛煉自己身體的目的。

　　中午休息時(shí)間

　　實(shí)際上很多人，并沒(méi)有將中午休息時(shí)間利用起來(lái)。很多人，將中午的時(shí)間完全用來(lái)娛樂(lè)了，比如看電影、電視劇、瀏覽網(wǎng)頁(yè)、聊天等等。但唯獨(dú)不喜歡站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。實(shí)際上，為什么中午我們不可以用10分鐘時(shí)間來(lái)散一下步呢。飯后百步走，活到九十九�？梢灾形顼埡笊⒉剑瑢�(duì)健康是有非常大的好處的。如果你實(shí)在不想散步的話，可以小睡一會(huì)，睡眠是對(duì)身體的一種恢復(fù)。

　　晚上睡前可以做一下適量運(yùn)動(dòng)

　　實(shí)際上睡前，每個(gè)人總會(huì)有十來(lái)分鐘的自由時(shí)間。這段時(shí)間，可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。比如活動(dòng)一下頸椎、腰椎，適當(dāng)活動(dòng)一下四肢。建議不要?jiǎng)×业倪\(yùn)行，否則影響睡眠，就得不償失了。還有，如果晚上不加班的話，建議不要老坐著看電視，或上網(wǎng)，實(shí)際完全應(yīng)可以站起來(lái)，做一些適量運(yùn)動(dòng)。

　　上班的間隙時(shí)間

　　有人說(shuō)，我白天實(shí)在太忙了，連喝口水的時(shí)間都沒(méi)了!實(shí)際上，我們真的每天都這樣嗎?不是的。這樣的時(shí)候，只是偶爾幾天。實(shí)際上一天當(dāng)中，我們難免有段時(shí)間，工作效率會(huì)比較低，很多人用上網(wǎng)或發(fā)呆的方法度過(guò)了。我建議到走廊中，稍微活動(dòng)一下。這樣不但不會(huì)影響你的工作效率，還鍛煉了你的身體。還有站起來(lái)接水的時(shí)候、去廁所的時(shí)候，都可以適當(dāng)活動(dòng)一下身體。

　　周末或假期

　　有些人開始瘋狂的玩游戲、看電視了。實(shí)際周末或假期，你完全可以抽出一段時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個(gè)山，打個(gè)球等等。既增加了感情，又鍛煉了身體。還有就是假期中，不要完全打亂你的生活規(guī)律，這樣既不利于健康，又不利于假期結(jié)束后全身心投入工作(出現(xiàn)周末或假期綜合征)。注意周末或假期，是放松自己，不是放縱自己。

　　貴在堅(jiān)持

　　當(dāng)然，上班族健康鍛煉，貴在堅(jiān)持。不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)。我們將其作為我們生活的一個(gè)好習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)。實(shí)際上，我們的身體好比機(jī)器，需要我們保養(yǎng)。鍛煉身體，就是在保養(yǎng)我們身體這臺(tái)機(jī)器。如果一臺(tái)機(jī)器，只使用而不保養(yǎng)，遲早會(huì)出現(xiàn)故障。同樣的我們的身體過(guò)度使用，而不加鍛煉的話，就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。反過(guò)來(lái)，健康是我們獲得金錢、地位、事業(yè)、愛(ài)情、婚姻等等的強(qiáng)力保障。

上班族懷孕如何防輻射？

　　在懷孕的前期盡量減少使用電腦，因?yàn)橛休椛洌瑢?duì)胎兒的細(xì)胞發(fā)育，可能會(huì)對(duì)未成形的胎兒有損害。要和電腦保持距離，在后期可以正常的使用。可以在電腦前穿防輻射服。而且不要經(jīng)常使用辦公室電話，聽筒上會(huì)有很多細(xì)菌傳染。

　　1、電腦。電腦在開機(jī)時(shí)，顯示器會(huì)散發(fā)電磁輻射，對(duì)人的細(xì)胞分裂有破壞作用，可能會(huì)損傷未成形的胎兒。所以，在懷孕的頭三個(gè)月，最好少使用電腦，特別是要和電腦屏幕保持距離。三個(gè)月后，可以正常使用電腦了，但完成工作外，不要整日坐著上網(wǎng)聊天、玩游戲等。

　　2、電話。在辦公室里，電話是最容易傳播疾病的辦公用品。電話聽筒上2/3的細(xì)菌可以傳給下一個(gè)拿電話的人，是辦公室里傳播感冒和腹瀉的主要途徑。所以孕婦最好減少打電話的次數(shù)，或者用酒精對(duì)電話聽筒及鍵盤進(jìn)行消毒，最理想的就是能有一個(gè)自己的電話機(jī)。

　　3、復(fù)印機(jī)。由于復(fù)印機(jī)的靜電作用，空氣中會(huì)產(chǎn)生臭氧，使人頭暈?zāi)垦�。啟�?dòng)時(shí)，還會(huì)釋放一些有毒的氣體，令體質(zhì)弱的人患上呼吸道疾病。因此，最好把復(fù)印機(jī)放在空氣流通的地方，孕婦盡量少使用，并適當(dāng)吃含維生素E的食物。

　　4、空調(diào)。在開著空調(diào)的房間里呆久了，又會(huì)感到身子發(fā)冷、頭昏、心情煩躁，容易感冒。這是因?yàn)榭照{(diào)使室內(nèi)空氣流通不暢，負(fù)氧離子減少的緣故。因此，孕期婦女要定時(shí)開窗通風(fēng)，并且每隔幾個(gè)小時(shí)就到室外呼吸新鮮空氣。