青少年睡眠不好怎么辦,六個(gè)好作息要牢記

　　青少年白天要上班，晚上一定要睡得好。只有睡眠質(zhì)量好，白天時(shí)人才能有精神，身體才能長(zhǎng)得好�？墒怯行┣嗌倌暧捎趯W(xué)習(xí)壓力比較大，晚上難免出現(xiàn)失眠、睡覺(jué)睡得不深等情況。那么青少年睡眠不好怎么辦呢？一起來(lái)看看相關(guān)的問(wèn)題。

青少年睡眠不好怎么辦

　　睡前看個(gè)書�？梢钥纯磿�籍知識(shí)，翱翔在知識(shí)的海洋里面。開(kāi)個(gè)小燈，然后坐在書桌上，捧著書慢慢細(xì)品。讓大腦充分的吸收書中的知識(shí)，然后看了兩三個(gè)小時(shí)之后，大腦就會(huì)自動(dòng)休息，就可以睡個(gè)好覺(jué)了。

　　睡眠不好，可能是心里有壓力。如果有壓力，那么不如靜心一下。比如說(shuō)拿個(gè)字帖臨摹一下，或者寫個(gè)書法，如果自己毛筆字寫的很好，那么可以寫點(diǎn)禪語(yǔ)，禪語(yǔ)是很靜心的，讀著心里就很平靜了，還可以聯(lián)系寫字呢。

　　根據(jù)自己的習(xí)慣開(kāi)關(guān)燈。如果某一天睡眠不好，那么如果習(xí)慣開(kāi)燈的話，就一直開(kāi)著，習(xí)慣關(guān)燈的話就一直關(guān)著，把門也關(guān)上，讓環(huán)境變得安靜些，這樣才能保證自己的睡眠質(zhì)量，才能夠睡得好。

　　聽(tīng)一首輕音樂(lè)。選幾個(gè)比較輕快的音樂(lè)或者舒緩的，來(lái)促進(jìn)睡眠。這些輕音樂(lè)可以幫助調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量，并且一邊聽(tīng)歌一遍睡覺(jué)，享受樂(lè)曲中曼妙的旋律，也是很讓人愉悅的事情。放到耳邊輕輕聆聽(tīng)。

　　喝一杯牛奶。好多人說(shuō)睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。最好是那種純牛奶，熱飲，睡前喝一杯，記得要旁邊放一個(gè)溫水，免得牛奶渣渣在嘴里面不好受，也會(huì)讓舌頭變白。喝溫水最好了。

　　洗個(gè)熱水澡。在睡覺(jué)之前洗個(gè)熱水澡可以適當(dāng)緩解疲勞，也讓身體開(kāi)始正常休息。這樣對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也是特別有效果的。尤其是洗完之后再喝杯熱飲，那是再合適不過(guò)了。

六個(gè)好作息要牢記

　　一、盡量早睡。首先，盡量早睡，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。睡前把所有事做好，忘記一切，享受睡眠。

　　二、白天少睡。白天可以適量減少睡眠時(shí)間，這樣晚上就不會(huì)一直覺(jué)得有精神，大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

　　三、睡前勿食。在睡前不要吃東西，也不要喝咖啡之類。因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋�所�?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

　　四、睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　五、規(guī)律作息。堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。

　　六、保持安靜。只有安靜的環(huán)境才能幫助你又快又好進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。