失眠怎么辦,中醫(yī)教你刮痧治療失眠的方法

　　相信現(xiàn)代社會(huì)中，有不少的人都曾經(jīng)經(jīng)歷過失眠的痛苦，甚至有的人到了晚上就會(huì)特別興奮，就算想盡各種辦法，但就是睡不著覺，一閉上眼睛，精神就開始亢奮，讓人非常苦惱。那么失眠怎么辦呢?

失眠怎么辦

　　1、最佳睡眠姿勢(shì)

　　最佳的睡眠姿勢(shì)是雙腿彎曲朝右側(cè)臥。右側(cè)臥位不易擠壓心臟，有助于全身血液循環(huán)。而且胃內(nèi)食物借重力作用朝十二指腸運(yùn)動(dòng)，有助于胃腸道消化功能。

　　2、最佳睡眠環(huán)境

　　睡眠環(huán)境應(yīng)以安靜舒適溫馨為主，保持室內(nèi)空氣流通，溫度應(yīng)低于21℃。保持室內(nèi)安靜，遠(yuǎn)離各種光線，盡量關(guān)閉電器熒光。

　　3、漸進(jìn)性肌肉放松法

　　從腳部開始，伸緊肌肉，按住維持5秒，放開。從下到上，依次放松全身肌肉。能幫助你快速入睡。

　　4、冥想法

　　放空大腦，想象自己在一片黑暗之中，將注意力集中于自己的自己的呼吸，從而幫助身體快速入睡。

　　5、平時(shí)如果總是失眠，需要了解是否為壓力過大引起的。部分人面對(duì)繁瑣的工作任務(wù)，很容易產(chǎn)生不良情緒，壓力過大時(shí)心煩意亂，容易失眠，因此可以在睡覺前適當(dāng)聽舒緩身心的音樂，通過聽音樂能夠讓身心保持放松。還可以聽一些大自然的聲音，像常見的海浪聲、鳥叫聲、雨聲也可以讓人身心放松，對(duì)睡眠質(zhì)量提高有利。

中醫(yī)教你刮痧治療失眠的方法

　　刮痧術(shù)通過經(jīng)絡(luò)腧穴對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性刺激，可以引起大腦皮層內(nèi)興奮與抑制活動(dòng)加強(qiáng)或減弱，促進(jìn)大腦正常工作，有效調(diào)整臟腑組織功能，即原來亢進(jìn)的可使之抑制，原來抑制的可使之興奮，對(duì)于不同原因所引起的失眠，不失為一種可供選擇的有效方法。

　　睡眠問題和很多因素有關(guān)，如精神緊張，焦慮有壓力，生理疾病，心理問題，睡眠習(xí)慣不好，晚上吃的過飽或者食物不好消化，環(huán)境的改變，性格特點(diǎn)等。大多數(shù)情況下，睡眠問題和精神心理因素有關(guān)。要學(xué)會(huì)給自己適當(dāng)?shù)臏p壓，可以在網(wǎng)上找一些放松的音樂，睡前聽一聽，給自己的整個(gè)身心放松一遍。睡前不過度用腦，用眼。上床之后就是睡覺，不給自己其他的任務(wù)，比如說玩手機(jī)聊天等。白天要多運(yùn)動(dòng)，也可以經(jīng)常拍打頭部，半小時(shí)左右，力度以自己能夠承受為宜。