瘦腿的最快方法

　　俗話說欲速則不達(dá)，很多事情我們越是想要快速做好反而會適得其反，比如說有的人想要快速提高成績就會沒日沒夜的學(xué)習(xí)，但是這樣做反而讓他們的身體出現(xiàn)負(fù)荷，從而學(xué)習(xí)成績下降，也有的人在瘦腿的時(shí)候會拼命的鍛煉，但是他們的身體也會變得很虛弱，采用科學(xué)的瘦腿方法才是最快最有效的方法。那么瘦腿的最快方法是什么呢?

瘦腿的最快方法

　　瘦腿法第一招：

　　平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

　　瘦腿法第二招：

　　每天睡覺前，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。

　　瘦腿法第三招：

　　看電視時(shí)，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，換另一條腿，重復(fù)上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

　　瘦腿法第四招：

　　坐著的時(shí)候，膝蓋并攏的同時(shí)盡量將小腿貼合在一起，約10秒后放松。反復(fù)此動作，并保持呼吸均勻。短時(shí)間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線條。

　　瘦腿法第五招：

　　小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。

　　工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

　　方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。

　　瘦腿法第六招：

　　可能看到這個(gè)標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

提臀瘦腿方法有哪些

　　第一式:平躺仰臥，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一只手掌為準(zhǔn)。然后用兩只手抱住單膝，讓膝蓋盡量靠近胸部。在做這個(gè)動作時(shí)另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。

　　第二式:兩只手繞到膝蓋的后方，膝蓋伸直，腳尖轉(zhuǎn)向頭部的方向。抬起的腿也盡量往胸部靠近，注意這個(gè)動作的肩部不要離開地面。保持20秒即可。

　　第三式:兩腿分開的距離為一個(gè)拳頭，腳尖朝前，臀部抬起，四肢撐地。膝蓋伸直，腳后跟上下運(yùn)動，進(jìn)行20次。

　　適合的運(yùn)動：瘦腿提臀減肥操。

　　步驟

　　第一步、收腹收腿：平躺在地上，雙手放在臀部兩側(cè)，雙腿伸直，勾起腳尖

　　之后保持雙腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起來，直到約90度垂直地面，腿在空中會劃過一個(gè)扇形，腿抬到最高點(diǎn)時(shí)臀部稍稍離地，每組10-20個(gè)。

　　第二步、減少部、腰部、臀部、腿部肥肉：兩手分別拿起一個(gè)15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。

　　髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。

　　第三步、單腿杠鈴弓箭步

　　第四步、深蹲反復(fù)蹲：用小的重量，在蹲下去合適自己的部位進(jìn)行3次來回上下，這樣會非常刺激臀部 一組后會滿頭大汗。

　　第五步、平衡球曲腿：躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。