上班族瘦身必備的營養(yǎng)早餐

　　一日之計(jì)在于晨，所以早餐對(duì)于每個(gè)人來說都是特別重要的，只有吃好早餐才能補(bǔ)充一天的身體需求，尤其是上班族，很多上班族忙于工作，往往就會(huì)忘記吃早餐，這樣長期以往對(duì)于身體有很大的危害。那么，上班族瘦身必備的營養(yǎng)早餐是什么呢?

上班族瘦身必備的營養(yǎng)早餐

　　一、水果酸奶

　　材料：橙子一個(gè)、酸奶300毫升。

　　做法：用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

　　功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾，適合夏季減肥。

　　二、玉米面糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據(jù)個(gè)人喜好添加。

　　做法：1、玉米面對(duì)入涼水?dāng)囬_至沒有疙瘩才可。2、燒好開水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。3、再打一個(gè)雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

　　功效：不僅可以填飽肚子，營養(yǎng)也很豐富。

　　三、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。2、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會(huì)造成熱量過剩。

　　四、花生燉牛奶

　　材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

　　做法：1、將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。2、鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。

　　功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會(huì)給你不一樣的感覺。

兒童營養(yǎng)早餐的做法

　　兒童營養(yǎng)早餐其實(shí)可以是各式各樣的，但家里的寶寶最喜歡吃的就是面條，那么他的營養(yǎng)早餐自己是雞蛋面啦。雞蛋可以保證孩子每天的蛋白質(zhì)、鈣、維生素、熱量等等，一碗雞蛋面自然就可以保證早餐營養(yǎng)豐富啦。

　　1、雞肉青菜粥

　　原料：雞胸脯碎肉50g，粳米15g，綠葉青菜15g，鵪鶉蛋2個(gè)

　　制作方法：粳米煮粥備用。雞胸脯碎肉剁成肉泥，鍋中加少量植物油，油開后，放入雞肉泥煸炒，熟后放入粳米粥中煮開。3出鍋前加少量精鹽等，最后撒入青菜末盛出。

　　2、砂鍋排骨粥

　　原料：豬排骨、食用油、生菜、蔥、姜、粳米、青豆、鹽、味精、胡椒粉各適量。

　　制作方法：豬排骨洗凈，剁段，過油炸透;生菜洗凈，切絲;蔥姜洗凈切末備用;粳米洗凈，浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分;粳米放入砂鍋內(nèi)，加入約2000毫升冷水，旺火燒沸;轉(zhuǎn)小火慢煮半小時(shí);豬排骨段入鍋，撒上青豆和生菜絲，繼續(xù)煮20分鐘;再加入鹽、味精、胡椒粉攪拌均勻;稍燜片刻，撒上蔥末、姜末，即可盛起食和用。

　　3、白菜粥

　　原料：大白菜、姜塊、粳米、豬油、食鹽、味精各適量。

　　制作方法：將大白菜擇洗干凈，切成粗絲;姜洗凈切成絲備用;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分;坐鍋點(diǎn)火，倒入豬油燒熱，下白菜、姜絲煸炒，起鍋盛入碗內(nèi);取鍋加入約1000毫升冷水，倒入粳米，用旺火燒沸;改用小火熬煮至粥將成時(shí)，加入炒白菜，調(diào)入鹽，味精拌勻;將粥再略煮片刻即成。

　　其實(shí)，兒童營養(yǎng)早餐的種類有很多，上面為大家介紹了三款常見的兒童營養(yǎng)早餐的做法，都是比較簡單的，如果家長朋友想要親手給孩子制作早餐的話，不妨參考這幾款營養(yǎng)早餐的做法。