晚上睡眠不好怎么調(diào)理

　　生活中90%的年輕朋友，都有不同程度的睡眠障礙問(wèn)題，如果長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠不好的狀態(tài)中，不但會(huì)影響正常的工作，還會(huì)對(duì)身體健康造成不同程度的影響，那么晚上睡眠不好怎么調(diào)理呢?

晚上睡眠不好怎么調(diào)理

　　睡眠不好的人，首先要注意少吃辛辣刺激的食物。因?yàn)樾晾贝碳さ娜菀自斐尚纳癫话玻�這是飲食方面需要注意的第一個(gè)問(wèn)題。第二對(duì)于油膩的、煎、炒、烹、炸類的食物也應(yīng)該少吃。第三熱帶水果也要少吃。因?yàn)閮蓮V一帶，海南一帶的水果很多都是熱性的，不建議吃，反過(guò)來(lái)，過(guò)于涼的東西也要少吃�？偠�言之，失眠的朋友刺激性的東西都要少吃。

　　如果是出現(xiàn)睡眠不好，必須要檢查什么原因。如果是腎虛引起的，口服健腦補(bǔ)腎丸有效果，如果是有其他原因，必須要去除有害因素，注意不能喝茶喝咖啡，一定要保持心情舒暢，也可以配合口服中成藥，安神補(bǔ)腦液或者是腦心舒口服液，同時(shí)針對(duì)睡眠不好必須要去除誘發(fā)因素。晚上睡眠不好可以通過(guò)服用中藥配合飲食和生活習(xí)慣來(lái)調(diào)理;可以服用的中藥有遠(yuǎn)志、磁石、龍骨、酸棗仁、郁李仁、夜交藤、合歡皮等。飲食上可以多吃些香蕉、獼猴桃、胡蘿卜、芹菜、瘦肉、牛奶、豆制品等食物;忌食油膩和辛辣的食物。生活上避免過(guò)度勞累和熬夜、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、多喝水。

　　睡眠不好的因素有很多，例如壓力大，心情不好，如果是在建立因素的話，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下情緒，在睡覺(jué)前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)幫助睡眠，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些按摩，還可以在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶。當(dāng)然也可能是心陰虛火旺引起來(lái)的表現(xiàn)，這種情況可以采取之陰清熱、鎮(zhèn)心安神的措施來(lái)進(jìn)行調(diào)理。在平時(shí)的生活上要有規(guī)律，堅(jiān)持體育鍛煉。

老年婦女失眠怎么辦

　　老年失眠癥一般是指總的睡眠時(shí)間減少，這是由于年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體的各種功能逐漸衰退，身體內(nèi)褪黑素的分泌也在下降，這就造成了睡眠總時(shí)間的減少，但如果第二天的肌體活動(dòng)沒(méi)有受到影響，就完全不用管它。如病人難以入睡或睡眠較淺，易醒、易驚，則應(yīng)加以控制�？梢韵冉o予褪黑素治療，另外老人白天也要適當(dāng)活動(dòng)，進(jìn)行日光浴，減少褪黑素的釋放，到晚上給他一個(gè)舒適的環(huán)境，使褪黑素分泌增加，有利于睡眠。

　　中老年人失眠，需要改掉不良生活習(xí)慣。少用手機(jī)和電腦、熬夜、少抽煙、少喝酒、少喝咖啡和少喝濃茶是非常重要的。安眠藥，如艾司唑侖片，可以暫時(shí)服用。睡眠質(zhì)量改善后，安眠藥需要停用，不能長(zhǎng)期頻繁使用，否則有成癮的可能。可以改為服用六味地黃丸、谷維素片、復(fù)合維生素B這三種藥物，可以做頭部針灸按摩等傳統(tǒng)治療，注意身體的防風(fēng)保暖。

　　老年人失眠一般就是,總的睡眠時(shí)間減少，這是由于年齡變大，身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸的減退，身體中分泌的褪黑素也是在減少的過(guò)程，這就導(dǎo)致了睡眠總時(shí)間是少的，但是假如不影響第二天的肌體活動(dòng)，就大可不管。如果患者入睡困難或者睡眠比較淺，易醒易驚，這就應(yīng)該必須控制。首先可給予褪黑素治療，另外老年人白天也要適度的活動(dòng)，進(jìn)行日光浴，以減少褪黑素的釋放，到夜間給予一個(gè)舒適的環(huán)境，讓褪黑素分泌增多，以促進(jìn)睡眠。