上班族老是犯困,這些食物可提高睡眠質(zhì)量

　　對于大多數(shù)的上班族來說，朝九晚五是常態(tài)，在辦公室里從早坐到晚更是日常，所以犯困就變成了絕大多數(shù)上班族的困擾。那么，上班族老是犯困怎么辦，哪些食物可以提高睡眠質(zhì)量?

上班族老是犯困

　　一天8個小時的無休止工作，也會讓很多上班族犯困，特別是在下午的時候，總是很容易陷入昏沉的上班狀態(tài)，對于上班總愛犯困的人來說，要怎么解決這些問題呢?

　　方法：

　　一、遠眺一會：在犯困的時候，可以暫時去放松一下，適當(dāng)?shù)貙χ�窗外遠眺一會就可以很快緩解疲倦的癥狀，也可以讓自己的眼睛得到放松。

　　二、用冷水洗臉：如果自己實在困的不行，也可以直接到衛(wèi)生間去用冷水洗一把臉，這樣的冷水刺激，很快就能夠讓自己的精神恢復(fù)起來。

　　三、加強運動：對于經(jīng)常上班犯困的人，一半多因為自己平時也缺乏運動，整個人都沒有精氣神，這時候加強運動，不僅能夠讓自己一整天精神十足，也能夠讓自己身體更加健康。

　　四、多喝白開水：水是生命之源，多喝白開水不僅能夠保證一天的水分所需，也能夠為人體添加活力，讓自己精神十足。

　　五、多吃蔬菜、水果：在食物方面，多吃一些提神的水果、蔬菜，這類蔬菜、水果不僅可以保證人體的健康，而且還能夠讓自己的身體更加的靈活。

　　六、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：一個好的健康作息，是非常重要的，特別是對于上班族而言，只有保證充足的睡眠，才能夠為第二天的奮斗做支撐。

這些食物可提高睡眠質(zhì)量

　　1、富含B族維生素的食物：B族維生素相互間有協(xié)同作用，能促進新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

　　2、富含色氨酸的食物：色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)可進一步轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有鎮(zhèn)靜和助眠作用。很多食物含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麥餅干、核桃等，水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時多吃這些食物，可輔助睡眠。

　　3、富含鈣和鎂的食物：鈣、鎂可抑制神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。這些食物同時食用，效果更好。