如何最有效瘦腰,三式簡單瑜伽練出小蠻腰

　　膀大腰圓、身體肥胖、腿粗等是困擾女性多時(shí)的問題，因?yàn)樽约旱娘嬍匙飨⒉灰?guī)范、日常不注意鍛煉，導(dǎo)致身體日漸發(fā)胖，最后變成了“水桶腰”、“大象腿”。那么，如何最有效瘦腰，哪三式簡單瑜伽可以練出小蠻腰?

如何最有效瘦腰

　　每天要減肥的人那么多，減下來的人卻是少之又少，而對于減肥這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會顯得非常的重要，那我們減肥時(shí)該吃些什么，如何最有效瘦腰?

　　一、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時(shí)都不掉落�？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　二、多喝烏龍茶

　　經(jīng)常飲用烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪，有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。

　　飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的腹部肥胖。

三式簡單瑜伽練出小蠻腰

　　誰都想擁有迷人的小蠻腰，要想練出小蠻腰，瑜伽絕對是不二之選。不過千萬別急，因?yàn)殍べな且豁?xiàng)用心領(lǐng)悟的減肥運(yùn)動，它在增強(qiáng)身體柔韌性，放松身心，緩解壓力的同時(shí)，會把你的贅肉甩光光。

　　開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為3分半鐘。

　　美腰瘦腹：

　　動作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

　　動作二：練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。

　　動作三：呼氣時(shí)向后縮﹐使背部呈圓狀 。

　　作用：1、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細(xì)的腰身。

　　3、消除腹部痙攣。

　　4、改善腹腔器官。