時(shí)尚養(yǎng)生美體操,美胸減掉大象腿

　　養(yǎng)生是近年來非常流行的一種習(xí)慣，而且養(yǎng)生的方法也是多種多樣的，比如食療養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生等等，尤其是女性通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不但可以提高免疫力，而且還可以達(dá)到減肥的效果，那么，時(shí)尚養(yǎng)生美體操怎么做呢?

時(shí)尚養(yǎng)生美體操

　　1、屈手搖臂。想要真正趕走身上多余贅肉的愛美一族，一定要勤做有氧運(yùn)動(dòng)，幫助增加脂肪消耗，減少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”運(yùn)動(dòng)特別設(shè)計(jì)扭腰動(dòng)作，幫你雕塑迷人曲線。雙腳張開，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時(shí)右手臂向后彎曲。換右手臂重復(fù)動(dòng)作。

　　2、開掌外推。左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。右腳尖向旁點(diǎn)，上身盡量向右外扭轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手盡量前后分開向外推。手腳收回，回到Step1，左右換邊。

　　3、側(cè)抬腿。想要維持最佳身體組合，要多做肌肉強(qiáng)塑運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加能量的消耗，讓你的身體提升整體代謝率，消耗較多的熱量，若想加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，手部可拿著有重量的器具(如水瓶)。左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長， 五指張開。吸氣，右腳向右伸長，雙手向兩旁打開。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

　　4、后抬腿。左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手曲在腰際，手心朝上。吸氣，右腳慢慢向后伸長，右手向前、左手向旁邊伸長，手心朝下。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

　　5、前抬膝。想要擺脫腰酸背痛，就要增強(qiáng)核心肌群!除了能強(qiáng)化環(huán)繞脊椎周圍的背肌群，維持脊椎的穩(wěn)定性，還能讓你的身體保持挺直，儀態(tài)落落大方，是維持良好體態(tài)的關(guān)鍵步驟。左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向上伸長。吐氣，右腳向上抬高，大腿保持水平，雙手下拉與地面垂直。吸氣，手腳還原，左右換邊。

　　6、斜前伸腿。左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長。吐氣，左腳向左斜前方伸長，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。

　　7、彎腰伸展。右腳向右后方踩一步，右手向上伸長，左手向下伸長。吸氣，上身緩慢向左彎，雙手保持伸展。吐氣，身體還原，左右換邊。

　　8、腿后伸展。右腳向后踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。

美胸減掉大象腿

　　首先，不管是減身體的哪個(gè)部位，都需要樹立正確的減肥意識(shí)，科學(xué)健康的減肥才能夠更好的展現(xiàn)自己的魅力。對于那些節(jié)食等影響身體健康的減肥方式是要杜絕的。

　　對于那些辦公室的朋友，由于沒有足夠的戶外運(yùn)動(dòng)，那么就可以借助上下樓梯減大象腿。這就需要補(bǔ)數(shù)跨的大一點(diǎn)，能夠拉升到腿部，而且每天要保持一定的量，這樣一段時(shí)間后才會(huì)比較有效果。另外，墊腳尖走路也是有一定的效果的。

　　對于喜歡室外活動(dòng)的朋友，可以堅(jiān)持騎車或是登山等等之類的，這對于腿部的活動(dòng)量都是要求很大的，而且在整個(gè)活動(dòng)的過程中，血液能夠得到很好的循環(huán)，對整個(gè)人的健康都是很有好處的。

　　對于身體比較有柔性的朋友，可以經(jīng)常性的進(jìn)行劈叉運(yùn)動(dòng)，這不僅僅能夠減整個(gè)腿部，更能夠提高整個(gè)人的拉伸能力，對于保持年輕化是很不錯(cuò)的，可以長期保持。

　　對于喜歡瑜伽的朋友，減腿部就是一件很簡單的事情，而且對于修身養(yǎng)性也是非常好的。在醫(yī)學(xué)上面，貼瘦腿貼或是打瘦腿針也是有很快的效果，只是可能會(huì)出現(xiàn)反彈的效果，這就需要謹(jǐn)慎一些。