瘦腿的最快方法有哪些,六式瑜伽告別蘿卜腿

　　擁有一雙纖細苗條的雙腿，是每一個女性的心愿，但是天不遂人愿，很多人由于平時的飲食就會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，尤其是雙腿比較粗，這樣在夏天穿裙子的時候就會不太好看，所以在生活中他們都會想方設(shè)法的來進行減肥，那么，瘦腿的最快方法有哪些呢?

瘦腿的最快方法有哪些

　　睡前或者早晨剛睡醒，可以不要著急起床，平躺在床上，抬起雙腿成九十度，再慢慢放下，反復二十次，然后再側(cè)臥抬起上面那只腳，再慢慢放下，反復動作二十次，再換另一個方向側(cè)臥，重復剛才的動作。這樣，全讓你的腿后面，內(nèi)側(cè)的肌肉都得到鍛煉，一個星期左右你就會發(fā)現(xiàn)你的大腿已經(jīng)開始變細了。

　　每天快走50分鐘左右。在正常需要走路的情況下，要學會快走，喜歡坐車的朋友，改為步走出行，這樣會更快瘦腿。

　　吃飯要細嚼慢咽，慢慢品嘗食物，飯菜吃得太快，往往會吃得太多，飽腹感太強烈，人就會越來越肥胖。吃飯吃得慢，往往吃得不多，好的吃飯習慣形成，往往有利于減肥。

　　閑暇時間按摩腿部。從腳踝部開始按摩，一直按摩到大腿根部，慢慢按摩，重復多次，按摩大約30分鐘左右，腿部的肌肉得到放松，也能瘦腿。

　　騎自行車遠行。遠行既是一場一個人的旅行，騎車還能活動腿部的肌肉，鍛煉人的眼力勁，經(jīng)常騎車身體好，免疫力高，還能瘦腿。

　　多練習瑜伽。貴在堅持。單腿站立時間長，往往可鍛煉腿部的肌肉，將雙手緊閉，兩手胳膊支撐起來，堅持1個月時間，可瘦腿。

　　做下蹲。剛開始先堅持20個下蹲姿勢，可以邊看電視邊做下蹲，每天堅持做20個，堅持2個月，至少瘦腿5斤左右哦。

六式瑜伽告別蘿卜腿

　　一式：折胯下蹲拉伸法

　　1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭;2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲;3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面;4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

　　每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　二式：雙腿交替拉伸法

　　1：將雙手置于地面，身體呈“倒V”狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;2：十指張開，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展;3：吸氣時，屈右腿右膝彎曲，拉伸左小腿后側(cè);呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進行，復位。

　　每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　三式：揉搓按摩法

　　1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方;2：雙手置于右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉，進行5分鐘。完成后換左腿。

　　每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

　　四式：拳頭按摩法

　　1：將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松;2：雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。按摩5分鐘后換左腿。

　　每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

　　五式：揉捏按摩法

　　1：坐在墊子上，將右腳置于左膝外側(cè)，左腳放置于膝蓋前方;2：放松小腿，從腳踝處開始向上揉捏;3：反復進行按摩5分鐘，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。

　　每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

　　六式：擠壓按摩法

　　1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向;2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部;3：左側(cè)同理按摩并回收左腳;4：雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。

　　每天進行1-2組即可，每組5分鐘。

　　腿粗毀一生，練這6個拉伸按摩瘦腿動作，讓你告別蘿卜腿、大象腿，貴在堅持，同時合理控制飲食，就能擁有修長迷人美腿，學習起來!