如何有效鍛煉經(jīng)絡(luò),遵循三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法則

　　健康是人們所關(guān)注的問題，除了常見的運動、飲食、衛(wèi)生保健能促進健康，經(jīng)脈可能是你沒想到的。古中醫(yī)認為經(jīng)脈與健康密切相關(guān)，當經(jīng)脈不通時勢必對健康有不利，疾病的出現(xiàn)也會反映在經(jīng)脈上，而日常運動也被認為是對經(jīng)絡(luò)的鍛煉發(fā)揮作用，下面我們來一起看看如何有效鍛煉經(jīng)絡(luò)。

如何有效鍛煉經(jīng)絡(luò)

　　經(jīng)絡(luò)是什么?中醫(yī)古籍《內(nèi)經(jīng)》說，經(jīng)絡(luò)是遍布人體全身的一個網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，主要由十四條經(jīng)脈線和它們的許多分支(絡(luò)脈)組成，血和氣在這個網(wǎng)絡(luò)中運行流動，以維持全身各組織系統(tǒng)的正常功能。人體任何一個部位發(fā)生疾病，都會在相關(guān)的經(jīng)脈線上反映出來。

　　經(jīng)絡(luò)怎么鍛煉?專家認為，我們?nèi)粘＿M行的各種體育鍛煉，以及每日的梳頭、洗臉等活動，無一不是通過各種途徑使人體各部位的經(jīng)絡(luò)處于活躍狀態(tài)，促使各臟器各生理系統(tǒng)之間協(xié)調(diào)平衡。以下和大家分享三個室內(nèi)的活動，能鍛煉到內(nèi)臟、全身的經(jīng)絡(luò)還有舒緩肩頸。

　　1、腹式呼吸

　　這是一個減少腹圍的練習，鍛煉內(nèi)臟的肌肉，還能改善便秘。

　　進行腹式呼吸鍛煉要閉嘴，以鼻呼吸， 吸氣時輕輕擴張腹肌，鼓起肚皮，呼氣時再將肌肉放松。每分鐘進行5-6次為宜，每次三分鐘，每天可不拘時鍛煉。

　　腹式呼吸不難，重在堅持，最好給自己一個固定的時間鍛煉，比如睡覺前，睡醒后這種容易記得住的時間。

　　2、轉(zhuǎn)動腳腕

　　人體十二條經(jīng)絡(luò)都循行至腳腕，轉(zhuǎn)動腳腕是「牽一發(fā)而動全身」，事半功倍。上班的時間都可以做，充分的轉(zhuǎn)動腳腕，能使腳腕的氣血暢通，骨正筋柔，經(jīng)絡(luò)通暢。

　　每只腳順時針轉(zhuǎn)9圈，再逆時針轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。

　　3、手背勾手，輕松緩解肩頸疲勞

　　長時間保持同一姿勢，這是上班族的毛病，久而久之，很容易會引起肩周炎、頸椎病、肩頸僵硬、疼痛等問題。試著從背后勾住雙手并保持住，15秒。換另外一邊同樣也是15秒。

　　如果勾不到，保持你的極限動作，并感覺肩部有拉伸感即可。不要著急，只要長久堅持做以上動作，當肩部的經(jīng)絡(luò)越來越打開時，自然就能夠到嘍。 關(guān)鍵是重在堅持。

　　所謂“三一二”，“三”就是每天早晚兩次按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個穴位，，每次按摩5分鐘，以達到酸、麻、脹感覺為有效。其原理是直接激活人體最主要的三條經(jīng)絡(luò)，使全身氣血暢通。“一”就是一個以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉，仍舊是每天早晚兩次，每次5分鐘。其原理是通過靜態(tài)的思想集中，調(diào)動全身尤其是腹部經(jīng)絡(luò)的活動，調(diào)整五臟六腑的血氣運行，達到陰陽平衡�！岸�”就是進行以兩條腿為主的自覺體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。

　　算下來，每天只要用25分鐘，通過三種不同的方式，有計劃地激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可收到強身健體的效果。

遵循三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法則

　　同樣鍛煉經(jīng)絡(luò)的還有“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，則是綜合氣功、按摩和體育活動為一體，精心設(shè)計出來的動靜結(jié)合、簡便易行的一套獨特鍛煉保健方法。312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體含義是：

　　“3”：按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個穴位。 一般人每天早晚兩次，左右不拘，按壓頻率約為每分鐘30次，每次共5分鐘，按摩時如能感到酸、麻、脹、并且這種感覺有上下竄動的得氣感就是有效按摩。

　　“1”：就是一個以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉，仍舊是每天早晚兩次，每次5分鐘。其原理是通過靜態(tài)的思想集中，調(diào)動全身尤其是腹部經(jīng)絡(luò)的活動，調(diào)整五臟六腑的血氣運行，達到陰陽平衡。

　　“2”：進行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。

　　從上可知312經(jīng)絡(luò)鍛煉法十分簡便易學。一般的人，每天只要自覺地用25分鐘、通過3種不同的方式、有計劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以收到祛病健身的效果。