晚餐吃什么好減肥，晚餐食譜大全輕松享瘦

　　身材肥胖是很多人的煩惱。因為每個人都希望自己擁有一個苗條的身材，所以人們在身材肥胖的時候就會通過鍛煉或者控制飲食的方法來減肥，比如說有的人在晚餐的時候會吃一些減肥的食物，也有的人在晚餐的時候會控制自己的飯量。那么晚餐吃什么好減肥呢?

晚餐吃什么好減肥

　　1.蜂蜜

　　晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

　　不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養(yǎng)。

　　2.燕麥

　　燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當?shù)亩喑匝帑溸�能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

　　除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

　　3.杏仁

　　杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

　　而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發(fā)胖，同時杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

　　4.牛奶

　　想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內(nèi)有效的減輕體重。

　　牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

晚餐食譜大全輕松享瘦

　　一、紅薯雞腿干果飯

　　米適量，核桃仁適量，蔥、姜適量

　　排骨醬，生抽、紹酒

　　雞腿2個，紅薯1個，洋蔥1/4個

　　1.米淘洗干凈后，放入電飯鍋中。

　　2.加稍少于正常煮飯的水量備用。

　　3.雞腿洗凈，去骨，改刀成1.5厘米見方的小塊。

　　4.用紹酒、排骨醬、蔥、姜抓勻，腌30 分鐘。

　　5.紅薯去皮，切成跟雞腿肉同等大小備用，洋蔥切小粒。將雞腿肉與紅薯、洋蔥都放入電飯鍋中，與米拌勻。

　　6.蓋上蓋，接通電源。等電飯鍋從“煮飯”檔跳到“保溫”檔時，再燜10分鐘即可盛出。

　　7.吃時撒上碾碎的核桃仁。

　　二、蔥油菜飯

　　材料

　　大米、上海青、培根、紅蔥頭(若沒有可以用普通洋蔥代替)。

　　調(diào)料

　　鹽適量。

　　做法

　　1.大米洗凈，放入電飯鍋按正常方法煮熟。

　　2.上海青洗凈切絲，培根切粗絲，炒鍋內(nèi)放一點點油，先下培根，炒得稍稍吐油時，放入青菜，調(diào)入鹽，等青菜剛一變色即可盛起備用。

　　3.從電飯鍋“煮飯”檔跳起轉向“保溫”檔時，加入炒好的青菜與培根，拌勻，再蓋上鍋蓋，燜10分鐘即可。

　　4.炒鍋內(nèi)放油(可多一些)，以中小火將切成絲的紅蔥頭煸至酥香。

　　5.吃時，在飯里加入適量蔥油和蔥酥拌勻即可。