腿抽筋是著涼還是缺鈣，抽筋了這么做可緩解痛楚

　　有的時(shí)候我們?cè)谏眢w沒(méi)有異常的情況下會(huì)出現(xiàn)突然的腿抽筋現(xiàn)象，這使我們每個(gè)人都感覺(jué)到很莫名其妙。而實(shí)際上腿抽筋的原因很有可能就是我們穿的衣服太薄而導(dǎo)致著涼了，還有一種可能就是我們體內(nèi)缺鈣了。那么腿抽筋是著涼還是缺鈣呢?

腿抽筋是著涼還是缺鈣

　　抽筋其實(shí)是——肌肉痙攣，也就是我們的肌肉不受控制的過(guò)度收縮，所以我們抽筋的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手腳像被擰毛巾一樣的疼痛。

　　抽筋一般持續(xù)幾秒到幾十秒，然后逐漸緩解，然后又可能再次發(fā)作。抽筋以后一般會(huì)殘留肌肉酸痛。

　　缺鈣

　　與大多數(shù)人的認(rèn)知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見(jiàn)。

　　寒冷刺激

　　寒冷是抽筋的常見(jiàn)誘因，可直接引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。比如，晚上睡覺(jué)不蓋被子或者把被子踢掉，容易引起著涼。這種抽筋有時(shí)候持續(xù)性時(shí)間比較長(zhǎng)。

　　過(guò)度疲勞

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)度，特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，并產(chǎn)生代謝廢物。沒(méi)有及時(shí)拉伸、放松肌肉，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。老年體弱，肌肉力量差，機(jī)體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

　　可見(jiàn)，不論缺鈣還是著涼，只是其中的一小部分原因。當(dāng)反復(fù)發(fā)作抽筋時(shí)，那就要當(dāng)心了，也許你的痙攣正是疾病發(fā)出的信號(hào)!

抽筋了這么做可緩解痛楚

　　1、彎曲你的腳趾：

　　當(dāng)你開(kāi)始覺(jué)得“猛拉”的時(shí)候，在床上、沙發(fā)上或椅子上伸展你的雙腿。腳趾向后彎曲(好像是指向膝蓋)。身體向前移動(dòng)，一只手握住腳趾。保持這個(gè)姿勢(shì)至少一分鐘。休息一下，再重復(fù)兩遍。

　　2、走在你的腳后跟上：

　　脫掉你的鞋子(如果你想的話(huà)，讓你的襪子穿上)，把你的腳抬起來(lái)，直到只有你的腳后跟碰到地板。你可以拿起任何家具來(lái)穩(wěn)住自己。采取一些簡(jiǎn)短的步驟。

　　腳后跟的壓力和肌肉的位置會(huì)緩解你的肌肉抽筋。此外，這項(xiàng)技術(shù)還能改善下肢的血液循環(huán)。

　　3、按摩：

　　按摩可以幫助你減輕疼痛，這樣你就可以繼續(xù)你的活動(dòng)了，不管你身體的哪個(gè)部位很狹窄。它們還會(huì)增加到受影響地區(qū)的血液流動(dòng)。

　　試著伸展你的肌肉，讓它們放松。你可以用手做按摩，也可以用一件物品來(lái)做按摩，比如網(wǎng)球或滾輪。

　　4、伸展你的小腿：

　　如果你的小腿抽筋了，你可以用非常簡(jiǎn)單的方法來(lái)緩解疼痛。

　　·面墻而站立。

　　·將狹窄的腿放在另一條腿后面，距離約30厘米(15英寸)。

　　·前膝彎曲，使后腿伸直。

　　·你可以把你的手放在墻上使自己穩(wěn)定下來(lái)。

　　你也可以從之前的動(dòng)作開(kāi)始，把腳底放在墻上(包括腳趾)。

　　·你的腳后跟應(yīng)該著地。

　　·你的手應(yīng)該放在墻上。

　　·通過(guò)彎曲你的肘部來(lái)施加你手臂的壓力。這樣，你的小腿就會(huì)伸展。

　　5、走在你的腳尖：

　　這種鍛煉有助于減少抽筋的疼痛，因?yàn)樗�能拉伸小腿，改善該地區(qū)的血液循環(huán)。這就像在房間里“踮著腳尖”一樣簡(jiǎn)單。

　　你也可以雙腳分開(kāi)站立，抬起腳跟。你可以抓住一張桌子，一把椅子，一堵墻，等等。重新開(kāi)始。重復(fù)，直到疼痛消失。