鱔魚富含DHA,鱔魚骨頭湯的家常做法

　　失眠是一個非常令人頭疼，一些人由于工作壓力較大或者是自身神經(jīng)比較敏感，一到夜晚就會出現(xiàn)失眠的問題。失眠之后人們不僅會覺得漫漫長夜無可打發(fā)極其難受，更會導(dǎo)致人到了第二天沒有好的精神狀態(tài)應(yīng)對工作。那么失眠怎么辦呢？一起來了解相關(guān)的問題。

失眠怎么辦

　　聽音樂。失眠時可聽一些優(yōu)美的音樂，能夠讓人得到放松，抒發(fā)情感、調(diào)制思緒以及緩解緊張的情緒，入睡時可選擇節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典音樂或是輕音樂，例如《過ぎ去りし夏》、《寶貝》《催眠曲》等可提高睡眠質(zhì)量。入靜法。睡覺時需放松心態(tài)，閉合雙眼，將眼睛微微張開一條縫，維持與外界的接觸，此時精神活動任然運作，交感神經(jīng)活動的張力在逐漸的下降，可誘導(dǎo)人體逐漸進入睡眠狀態(tài)。

　　食物輔助。生活中適當?shù)氖秤靡恍┴i蹄、萵筍、酸棗仁等是可以幫助人體入睡，起到良好的輔助作用，萵筍有清熱化痰、安神冷靜的作用，適合失眠者食用;每晚睡覺前可將酸棗仁炒熟后磨成粉狀，每晚睡前取10克沖服飲用。睡前運動。在入睡之前可以運動一個小時的時間，適當?shù)倪\動可以增強心臟的功能，促進血液的循環(huán)，大汗淋漓之后身體會感到疲憊感，從而可以快速入睡，睡前要遠離電子產(chǎn)品，否則會刺激腦部，妨礙睡眠。

　　失眠可以是一個獨立的疾病，也可以是很多疾病的一個癥狀。從理論上講，若是偶爾失眠或短期的失眠，人體具有自我調(diào)節(jié)能力，能夠自行恢復(fù)。

6個小妙招助你一覺到天亮

　　1、聽音樂。失眠時可聽一些優(yōu)美的音樂，能夠讓人得到放松，抒發(fā)情感、調(diào)制思緒以及緩解緊張的情緒，入睡時可選擇節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典音樂或是輕音樂，例如《過ぎ去りし夏》、《寶貝》《催眠曲》等可提高睡眠質(zhì)量。

　　2、閉目入靜法。睡覺時需放松心態(tài)，閉合雙眼，將眼睛微微張開一條縫，維持與外界的接觸，此時精神活動任然運作，交感神經(jīng)活動的張力在逐漸的下降，可誘導(dǎo)人體逐漸進入睡眠狀態(tài)。

　　3、食物輔助。生活中適當?shù)氖秤靡恍┴i蹄、萵筍、酸棗仁等是可以幫助人體入睡，起到良好的輔助作用，萵筍有清熱化痰、安神冷靜的作用，適合失眠者食用;每晚睡覺前可將酸棗仁炒熟后磨成粉狀，每晚睡前取10克沖服飲用。。

　　4、睡前運動。在入睡之前可以運動一個小時的時間，適當?shù)倪\動可以增強心臟的功能，促進血液的循環(huán)，大汗淋漓之后身體會感到疲憊感，從而可以快速入睡，睡前要遠離電子產(chǎn)品，否則會刺激腦部，妨礙睡眠。

　　5、換個枕頭。如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。 。

　　6、該關(guān)燈時就關(guān)燈。明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導(dǎo)致失眠。這并不單指臥室的照明燈，在準備上床前的半小時內(nèi)，要盡量將家里所有不必要的照明燈通通關(guān)掉，給身體發(fā)出“準備睡覺”的信號，有助于大腦迅速平靜。