想要全身減脂超負荷運動不建議

　　夏天一到，為了穿衣服有更多的選擇，很多人就想要減肥。減肥的目的是減脂，這樣瘦了之后可以穿的衣服就更多了。但是減脂是不是一件很簡單的事，它需要運動和飲食相結(jié)合，而且很多人發(fā)現(xiàn)每次減肥似乎都只能減某一個部位，但是有的人是希望全身減脂的。那么，想要全身減脂怎么做呢?

想要全身減脂超負荷運動不建議

　　1.大運動量運動

　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。

　　2. 跳操應(yīng)該注意時間的控制

　　并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　3. 短時間運動

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

什么是有氧運動最減肥

　　減肥的有氧運動有跑步、跳繩、騎車、快走、游泳、打球等，跑步是最常見，而且最適用、最流行的一種減肥方法。

　　1、游泳

　　游泳是減肥效果最好的有氧運動，因為在游泳時會調(diào)用全身的肌肉，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當于在陸地上兩個小時運動所消耗的，游泳只有達到30分鐘以上才具有減肥的效果，一周保持2到3次減肥效果最好，一般堅持一個月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油膩油炸的食物。

　　2、慢跑

　　慢跑只有達到30分鐘以上才有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時頭部要保持正和直，目光要看向遠方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因為慢跑時能夠消耗身體的基礎(chǔ)代謝率，屬于簡單方便、對身體傷害比較小的運動。