陽臺花上七分鐘可以健身又減肥

　　陽臺是一個很好的地方，不僅可以晾衣服，還可以放松心情。但是陽臺還有另一個用處，那就是運動。很多情況下，如果客廳里東西比較多，沒有運動空間，那我們可以在陽臺上運動。那么，怎么在陽臺花上七分鐘可以健身又減肥呢?

陽臺花上七分鐘可以健身又減肥

　　一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。

　　三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。

　　第四、卷腹 30 秒(核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練)

　　利用腹部的肌肉，讓肩胛骨離開地面，與地面呈 45 度;身體不需要完全坐起來(不是仰臥起坐);動作的質(zhì)量比數(shù)量重要，盡量放慢速度;不要抱頭，不要用頸部力量拉起身體，避免造成頸椎受傷。

怎么減肥快啊

　　快速減肥的方法可以選擇進行抽脂手術(shù)，同時也可以運用一些減肥藥物或者是運用一些其他的減肥產(chǎn)品，但是這種減肥方法容易對身體造成損傷也容易導(dǎo)致一些異常疾病的發(fā)生。減肥還是要循序漸進，主要是要控制好飲食的情況也就是控制好飲食的總量，同時也要控制好飲食的總熱量還是要做到飲食的合理搭配。

　　第一步：控制飲食

　　對于想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學(xué)問，這里的控制并不是不讓減肥者吃東西，而是要學(xué)會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。

　　第二步：運動

　　想要減肥那么最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。